Temporomandibular çene bozukluğu (TMJ), çenenizde ağrı, rahatsızlık ve hassasiyete neden olan çeşitli hastalıklar içerir. Güçlü ve sağlıklı bir çene çiğnemenize, konuşmanıza ve esnemenize yardımcı olur; çene problemleri bu fonksiyonlara müdahale edebilir ve sıkıntıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Çene egzersizleri çenenizi çevreleyen kas gerginliğini azaltabilir, ağrınızı azaltabilir ve durumunuza yardımcı olabilir.
Çene Ağrısının Nedenleri
Stres, genetik ve dişlerinizi taşlamanız çene probleminize neden olabilir ve daha da şiddetlenebilir. Bir çene yaralanması, yapısal yanlış hizalama ve artrit çene ağrısında da rol oynayabilir. Dişlerinizi sıkmak ya da bazı sert veya çiğnenen yiyecekler yemek çene ağrınızı kötüleştirebilir. Bir doktor veya diş hekimi ile görüşmek, çene problemlerinize neyin sebep olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Çene Egzersizlerinin Önemi
Çene egzersizleri çenenizi çevreleyen kasların düzgün çalışmasını sağlar. Doğru işlev, dişlerin taşlanması ve sıkılması da dahil olmak üzere yanlış hareketler sonucu ortaya çıkan kas gerginliğinin hafifletilmesine yardımcı olur. Atlanta Dental Group PC, çene ağrısının sık sık çene kaslarının laktik asit ve atık birikimini kaldıramadığı ve rahatsızlığa neden olamadığı durumlarda ortaya çıktığını bildirmektedir. Gerginlikler ve egzersizler, sıkı kasları uzatır ve hafifletir, birikmeyi önler ve çene problemlerinizi ve acınızı azaltabilir.
Çene Egzersizleri
Çeşitli esneme ve hareket açıklığı egzersizleri yapmak, çenenizi çalıştırmanıza yardımcı olur farklı hareket kalıpları. Dirençli ağız açıklığı, dirençli ağzı kapanma, yan yana hareket, ileriye doğru çene hareketi ve dil egzersizi, tümüyle çene kaslarınızı güçlendirir, hareket aralığını iyileştirir ve gelecekteki çene problemlerini önleyebilir. Dirençli ağız açıklığı, rahatça oturun ve başparmağınızı çenenizin altına yerleştirin. Aynı anda, çenenizi mümkün olduğunca aşağı doğru itin ve başparmağınızı hafifçe yukarı doğru bastırarak ikisi arasında gerginlik yaratın. Altı saniye bekleyin ve sonra bırakın.
Dirençli ağzı kapatmayı yapmak için, ağzınızı açın, iki parmağınızı çenenin altına yerleştirin ve işaret parmaklarınızı ağzınızla çenenizin arasına yerleştirin. Ağzınızı eşzamanlı olarak kapatın ve çenenizi aşağı bastırın ve parmaklarınızla bastırın.
Yan yana hareketi yapmak için ön dişlerinizin arasına iki dil bastırıcı yerleştirin. Depresörleri yerinde tutarken çenenizi yavaşça yan yana hareket ettirin.
Çene hareketini ileri almak için, dil bastırıcılarını yerinde tutun, alt çeneler öne çıkarken durmadan alt çenenizi ileri doğru hareket ettirin
Dil egzersizini yapmak için dilinize ağzınızın çatısına dokunun. Dilinizi yerinde tutmak, ağzınızı yavaşça açmak ve kapamak yerine alternatif olarak kullanılır.
Çene Egzersizlerinin Faydaları
TME egzersizleri çene problemleriyle ilgili semptomları azaltabilir: tıklatma, patlama, çeneyi kilitleme, yüzünüzdeki kas gerginliği, baş ağrısı ve boyun ağrısı. Yanlış çiğneme, zayıf çene hareketi veya stres ağrınızı artırır veya şiddetlendirirse, egzersizler çene kaslarınızı gevşetmenize ve bunları uygun hareket aralıklarında yönlendirmenize yardımcı olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi web sitesine göre, endişe ve stres uyurken dişlerinizi ezmenize veya sıkmanıza neden olabilir. Çene kaslarınızı gergiler ve egzersizlerle gevşetmek, geceleri yaptığınız taşlama miktarınızı azaltabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Çenenize ıslak, ılık bir bez uygulamak kaslarınızı gevşetir ve gerginliği azaltır. Çeneniz çok sıkıysa veya yeni bir egzersiz rutini başlatıyorsanız, egzersizleri yapmadan önce çenenizi ısıtmak rahatsızlık verebilir ve zorluk çıkarabilir. Yapısal çene yanlış hizalaması, çenenizdeki aşınmış bir disk veya kötü veya düzensiz bir ısırık çene ağrınıza neden oluyorsa, acınızı hafifletmek için kaşlı ayraç gibi tıbbi bir müdahaleye gerek duyabilirsiniz. Çene egzersiz programına başlamadan önce bir doktora veya dişçiye danışmak sizin için en iyi tedavi planını takip etmenizi sağlar.