Öksürme uykusu titiz bir koşu antrenmanını kısaltabilir, ancak öksürüğünüzün nedenini keşfederseniz, bir sonraki çalıştırmadan önce tomurcukunuzu kırabilirsiniz. Egzersiz sırasında veya sonrasında öksürüğün tatsızlığı ile ilgili birçok faktör vardır. Suçluları daraltın ve soruna karşı kendinizi kollayabileceksiniz.
Kolay Cevap
Koşmak nefes almayı hızlandırarak vücudunuzu rahat alanından uzağa doğru iter. Normalde, hava geçiş yollarınızın ciğerlerinize ulaşmadan önce aldığınız havayı nemlendirmek ve ısıtmak için bolca vakti vardır. Koşarken, soluduğun hız bunu zorlaştırıyor ve akciğerlerine daha kuru, daha soğuk bir hava veriyor. Kuru, soğuk hava akciğerlerinizi tahriş edebilir ve öksürüğe neden olabilir. Klima havadaki nemi sülük edebilir, bu nedenle öksürük bir sorunsa antrenmanınızı dışarıda oynatmayı deneyin.
Bu Darn Alerjileri
Öksürüğünüz yalnızca çirkin kafasını mevsimsel olarak yetiştirirse, alerjiye bağlı olabilir astım. Tetikleme mevsimi sırasında açık havada egzersiz yapmaktan kaçınabilir, reaksiyonunuzu azaltmak için koşmadan önce egzersiz rutininizi dış mekan yerine kapalı spor salonuna taşıyabilir veya alerji ilaçları alabilirsiniz. Sinir bozucu alerjileri engelleyen reçetesiz satılan birçok ilaç var. Durumunuz şiddetli ise, koşarken yanınızda acil durum inhaleri bulundurmalısınız. Hangi ilacı seçeceğiniz konusunda profesyonel bir öneri için bir doktora görünün.
Egzersizle Kaynaklanan Astım
Açık havada alerjisi olmayan şanslılardan biriyseniz, öksürük uyumu da olabilir. egzersize bağlı astım. Bu aynı zamanda egzersize bağlı bronkokonstrüksiyon olarak da bilinir. Hışıltısı, göğüste sıkışma ve egzersiz sırasındaki öksürüklerin hepsi astım gibi görünmekle birlikte, aksi halde astım hastası olmayan biri tarafından ortaya çıkabilmektedir. Soğuk hava, yüksek polen sayısı ve ağır ağız solunumu bu semptomları tetikleyebilir. Neyse ki, kendinizi bu sıkıntıdan korumanın yolları var. Hava kirliliği veya polen sayısı yüksek olduğunda açık havada koşmaktan kaçının ve doktorunuzla inhalatör veya diyet takviyesi seçeneklerini tartışın.
Astım'a Saldırı
Astım sahibi olmak koşan dünyanızın sonu değil. Tetikleyiciler kullanmaktan kaçının ve koşarken yanınızda bir inhalatörün olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünün. Son araştırmalar, diyetinize omega 3 takviyesi eklemenin akciğer fonksiyonlarını iyileştirebileceğini ve egzersizin neden olduğu astım tehlikesini azaltabileceğini göstermiştir. 2013 yılında Indiana Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yeşil midye yönünden zengin bir omega-3 takviyesi almanın hava yolu iltihabını azalttığını ve akciğer fonksiyonunu yüzde 59'a kadar iyileştirdiğini buldu.
, , ] ]