Her 10 kişiden birinin topuk ayağı vardır. Topuk çıkıntısı olanların sadece yüzde 5'i topuk ağrısı çekiyor. Topuk çıkıntılarıyla ağrı yaşarsanız, ayağınıza gereksiz yere baskı yapmamaya izin vermeyen, darbesiz aerobik aktiviteleri tercih edin.
Topuk Mahmuzlarının Tanımı
Topuk mahmuzları, topuğu bağlayan doku ve ayağın topu gerilir ve topuk kemiğini örten astar tekrar tekrar gerilir. Aşırı yıpranmış veya uygun olmayan ayakkabılar giymek, topuklu mahmuzlara neden olabilir; Topuklu mahmuzlar ağrıya neden olsa da, başka bir durumdan gelebilir. Topuk mahmuzları ağrılı olan ve topuktan ayak parmaklarına kadar uzanan zarı etkileyen plantar fasiit hastalarında yaygındır.
Bir Çocuk Doktoruna Başvurun
Topuz mahmuzlarınız varsa, bir çocuk doktoruna danışın. egzersizi rutininize dahil etmenin en iyi yolunu belirleyin. Ayrıca topuk mahmuzlarının gerçekte ağrınızın nedeni olduğundan emin olmanız gerekir. Topuk ağrısı, artrit, bursit, kemik çürüklüğü, Aşil tendonu veya plantar fasiitin iltihaplanması gibi farklı bir durumun sonucu olabilir.
Etki Olmayan Egzersiz
Topuklarınız mahmuz olduğunda ayaklar genellikle en güvenli yoldur. Çarpma yapmayan kardiyovasküler egzersiz seçenekleri arasında kürek, bisiklet ve yüzme yer almaktadır. . Güçlü bir yoğunluğa ulaşmak için, bisiklet hızını 10 milden daha yükseğe çıkarmak, yüzmek veya kürek çekme egzersizinizin yoğunluğunu arttırmak
Önleme ve Çözümler
Topuk mahmuzları ve topuk ağrıları yanlış takılmış ayakkabılar giyebilir. kilo alımı, aktivitede ani bir artış, uzun süre çıplak ayakla dolaşmak, ayağa harcadığınız zamanın miktarında bir artış veya yeni bir egzersiz rejiminin etkisi. Yaralanmayı önlemek veya mevcut topuk ağrısını tedavi etmek için, etkinliğinize uygun ayakkabılar giyin; evde olduğunuzda bile iyi kemer desteği olan ayakkabılar giyin; uzun süre bir noktada durmaktan kaçının; ve aktiviteden sonra topuğunuzu buzlayın.
Önlemler ve Ağrı
Aktif bir yaşam tarzını korumanın bir yolunu bulmak kilonuzu yönetmenize ve kas tonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ancak, topuk ağrısı ile egzersiz yapmak iyi bir fikir değildir. Bir aktivite ağrıya neden olursa, etkinliği durdurun ve doktorunuza danışın.