Kişisel tercihlerinize, sindirim kapasitelerine ve planlanan yoğunluğa bağlı olarak aerobik egzersiz yapmadan önce süt almak sizin için iyi olabilir. Antrenman öncesi bir süt atıştırması doğal olarak iyi veya kötü değildir.
Süt, kas, kemik ve hücresel sağlığa yardımcı olan beslenme yararları sağlar. Birçok kişi “Got Milk?” İle tekrar ilişki kurabilir. sloganlar, popüler sporcuları ve ünlüleri süt içerken birbirine bağlar. Birçok insan için, süt aktivite öncesinde veya sırasında iyi oturmaz, ancak eğer iyiysanız, egzersiz öncesi rejimin bir parçası olarak sütün olması iyidir.
Sütün Faydaları
Süt, egzersiz sırasında zarar verdiğiniz kasları onarmak ve yeniden inşa etmek için vücudun talep ettiği iyi bir protein kaynağıdır. Süt ayrıca, glikojen enerji depolamanız için faydalı olan basit karbonhidratlar ve ayrıca önemli kemik bütünlüğü ve yoğunluğunu koruyan önemli miktarda kalsiyum sağlar. optimal bütünlük ve yoğunluğa sahip olabilir. Sütün en çok egzersiz sonrası bir içecek olarak önerilmesine rağmen, Spor Bilimleri Dergisi'nin 2013 sayısındaki bir çalışma, bir karbonhidrat ile tüketildiğinde, bir proteinli içeceğin aerobik egzersiz performansını artırabileceğini bildirmektedir. Süt
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin 2009 Spor ve Egzersiz Tıbbı ve Biliminde yayınlanan sayısındaki pozisyon ifadesi, antrenman öncesi atıştırmalıkların sindirimi kolaylaştırmak için yağ bakımından düşük olmasını tavsiye eder, Tam yağlı süt.
Yağsız süt, önerilen yağ alımının yaklaşık yüzde 1'ini sağlar ve daha hızlı bir şekilde sindirilebilir. Yağsız süt, tam süte kıyasla fincan başına daha az yaklaşık 65 kalori içerir, bu da kilo vermeye çalışıyorsanız ancak kas kazancınızı tehlikeye atabilirse bir nimet olabilir.
Süt ve sütün yağ içeriği, orta derecede yoğun egzersiz sırasında sorunlara neden olabilir çünkü yavaş sindirilir. Bu, bulantı, kramp ve kusmaya neden olabilir. Süt ağzı ve boğazı ince bir filmle kaplar. Balgam veya mukus artırmasa da, doku sizi öksürür veya tükürmenizi sağlayan psikolojik bir etkiye neden olabilir.
Laktoz intoleransı da yaygın bir sorundur. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, insanların yaklaşık yüzde 65'inin süt doğduğunda sütte bulunan bu şekeri sindirme yeteneğinin azaldığını göstermektedir. Bazı insanlar küçük porsiyon sütlere veya kültürlü süt ürünlerine tolerans gösterebilir, ancak bir süt ile bir antremanı birleştirmek onları sindirim rahatlığının kenarına getirir. Antrenman öncesi sütün sonuçları kramp, mide bulantısı ve gevşek dışkı olabilir.
Antrenman Öncesi Süt Zamanlaması
Doğru zamanlama, egzersiz yapmadan önce sütteki iniş ve çıkışların dengelenmesinin anahtarıdır. Süt gibi süt ürünleri seçerseniz, fiziksel aktiviteden üç ila dört saat önce tüketin. Bu, sütün tamamen sindirilmesini sağlar, mide bulantısının başlangıcını sınırlar ve kaslarınızın proteinleri en iyi şekilde kullanmasını sağlar. Antrenman öncesi atıştırmalık bir örnek yağsız sütle yulaf ezmesi veya muzlu yağsız süt olabilir.