Bel ağrısı, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne (AAOS) göre, ABD'de doktorların tedavi gördüğü en yaygın kronik ağrı durumlarından biridir. İnsanların yüksek bir yüzdesi fıtıklaşmış bir diskin neden olduğu bel ağrısına sahip olacak. Omurga kolonunuz 24 omur ve intervertebral diskten oluşur. Diskleriniz yürürken ve omuriliğinizin esnekliğini arttırırken amortisör görevi görür. Böylece, bu diskleri sağlıklı tutmak, yaralanmayı önler ve hareket alanınızı korur. Omuriliklerinizin sağlığını korumak için bu adımları izleyin.
Düzenli olarak aerobik ve direnç egzersizi yapın. Mayo Clinic, haftada üç ila beş kez yürüyün ve disklerin yaşa bağlı olarak dejenerasyonunu yavaşlatmak için haftada üç kez antrenman yapın. Önceden sırt yaralanması durumunda, yüksek etkili fiziksel aktiviteye katılmadan önce doktorunuza danışın.
Omurga ve diskler üzerindeki baskıyı azaltmak için iyi bir duruş uygulayın. Otururken ve ayakta dururken omurga sütununuzu hizada tutun. Sırtınızla değil ağır dizlerinizle kaldırın.
Omurga sütununuza aşırı basıncı azaltmak için ağırlığınızı etkili bir şekilde yönetin. Kalori alımınızı azaltın ve düzenli egzersiz yapmayı taahhüt edin.
Geri sorun riskinizi azaltmak için sigarayı bırakın, Mayo Clinic'i önerir.
Akut sırt yaralanması varsa veya iyileşmeyen kronik sırt sorunları yaşıyorsanız doktorunuzla randevu alın.
İpucu
Karın kaslarınızı güçlendirmek göbeğinizi güçlendiriyor ve sırtınıza ek destek ekleyin.
, , ] ]