Yediğiniz besinler saçınızın, tırnaklarınızın ve cildinizin sağlığı dahil görünümünüzü etkiler. Zayıf beslenme, diyet yetersizliklerinin sonucu olarak parlaklığını yitiren kuru ve kırılgan kıllarla sonuçlanabilir. Sağlıklı saçların temelini oluşturmak için protein ve temel vitamin ve minerallerden oluşan bir diyet gereklidir. Saçınızı güçlendirmek ve sağlığını iyileştirmek için, vücuttaki besin eksikliklerini giderecek dengeli bir diyet yapın.
A Vitamini
A Vitamini kuru ve kırılgan saçların daha sağlıklı bir parlaklığa kavuşmasına yardımcı olabilir. . Bu vitamin saç derisine nem sağlar ve kuruluğu azaltmak için kayganlaştırıcı olarak işlev görür. A vitamini yönünden zengin besinler arasında somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar; havuç, kırmızı biber, ıspanak, Balkabagi, tatlı patates ve kayısı. Bununla birlikte, diyet içindeki A vitamini fazlasının vücut üzerinde olumsuz etkileri olabilir, bu nedenle besin kaynaklarına bağlı kalın ve herhangi bir takviye almadan önce bir doktorla konuşun.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 Saçı sağlıklı ve parlak bir görünüme kavuşturmak için diyette gerekli. Cilt tahrişlerini hafifletmeye ek olarak, B-5 vitamini saçın büyümesini ve onarımını uyarır. Gün boyunca ılımlı bir şekilde fındık üzerine aperatif yaparak bu saç yardımcı vitaminini diyetinize ekleyin. Kahvaltıda yumurta ve karaciğerli kahverengi pirinç, sağlıklı, B5 vitamini bakımından zengin yemekler yapar.
Protein
Saç proteinden yapılır ve uygun şekilde büyümesi ve onarılması için besin maddesi gerektirir. Diyete protein eklemek hasar görmüş, kırılgan kılları geri alabilir ve saç dökülmesini önleyebilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre Tıp Enstitüsü, sağlıklı yetişkinlerin günlük vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 g protein almasını önermektedir. Diyetinize, tavuk, hindi, yağsız sığır eti, balık, yumurta, kuruyemiş ve tohum dahil yağsız protein kaynakları ekleyin. Arter tıkanmasına ve potansiyel kalp hastalığına yol açan doymamış yağlarda yüksek olan sığır eti veya domuz eti yağının kesilmesinden kaçının.
Sağlıklı Yağlar
Diyette yağlardan kaçınılmamalıdır. Sağlıklı yağlar normal vücut fonksiyonları, hormonal denge ve iyi cilt ve saç sağlığı için gereklidir. Saç bağlarını güçlendirir ve saça parlak, parlak bir görünüm kazandırır. Genellikle kızarmış yiyeceklerde, tereyağında ve hamur işlerinde bulunan doymuş ve trans yağlar dahil olmak üzere sağlıksız yağlardan kaçının; kalp hastalığı ve felç riskini arttırırlar. Aksine, daha sağlıklı doymamış ve omega-3 yağ asitleri kaynağı olan yiyecekleri tüketin. Bu yiyecekler arasında alabalık ve ton balığı, fındık, tohum, zeytinyağı ve avokado gibi yağlı balıklar vardır.