Akne, Maryland Tıp Merkezi'ne göre Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın cilt hastalığı haline getiren 45 milyon kişiye sivilce, beyaz nokta, siyah nokta, cilt yumruğu ve kızarıklığa neden oluyor. Her ne kadar spesifik neden bilinmese de, cildinizdeki ölü deri hücreleri, iltihapları tetikleyen veya şişen fazla yağ çiftleri bulunur. Pozitif hijyen ve tıbbi tedavilere ek olarak, gerektiğinde, iltihabı azaltmayı amaçlayan bir diyet belirtilerinizi iyileştirebilir.
Omega-6 ve omega-3 yağ asitleri esansiyel yağlar olarak kabul edilir. Amerikalılar, pro-enflamatuar özelliklere sahip çok fazla omega-6 yağ asidi ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek çok az omega-3 yağ asidi tüketme eğilimindedir. Her ne kadar araştırmalar sınırlı olsa da, 2010 yılında yayınlanan bir "Cilt Terapi Mektubu" raporuna göre, daha fazla anti-enflamatuar yiyecekler yemek, hormon seviyelerini artırarak ve cilt folikülü iltihabını en aza indirerek sivilceyi azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyonu azalttığına inanılan diğer besinler ve diğer akne ile ilişkili semptomlar arasında selenyum ve E ve A vitaminleri gibi antioksidanlar ve bitkilerde doğal olarak oluşan fitokimyasallar bulunur.
Araştırma
Faydalı Yiyecekler
Meyveler, narenciye, dolmalık biber ve yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere renkli meyveler ve sebzeler, antioksidanlarda özellikle yüksektir. Yulaf, arpa, kinoa, tam buğday, kahverengi pirinç ve yabani pirinç gibi kepekli tahıllar selenyum gibi zengin miktarda lif ve antioksidanlar sağlar. Artan omega-3 yağ asidi alımı için, somon, ringa balığı, uskumru ve halibut gibi soğuk su balıklarını düzenli olarak tüketin. Aynı zamanda E vitamini bakımından da yüksek olan omega-3'lerin bitki kaynakları arasında keten tohumu, keten tohumu yağı, ceviz ve kanola yağı bulunur.
Sınırlı Gıdalar
Akneye neden olduğu hiçbir gıda maddesi yoktur. Bununla birlikte, daha az pro-enflamatuar yiyecekler yemek ve kan şekeri ve hormon seviyelerinizi dengeleyebilecek yüksek glisemik yiyecekleri sınırlandırmak semptomlarınızı iyileştirebilir. Pro-enflamatuar yiyecekler doymuş veya trans-yağ içerir ve yağ, kırmızı ve işlenmiş etleri, tereyağını, margarini, kızarmış yiyecekleri ve krakerler ve ticari olarak pişirilmiş çerezler gibi işlenmiş atıştırmalıklar içerir. Glisemik yükünüzü azaltmak için, beyaz un gibi rafine tahılların üzerinde tam tahıllar seçin ve şeker, normal alkolsüz içecekler, reçeller, gözleme şurubu, donma, dondurulmuş tatlılar ve hamur işleri gibi ilave şekerlerde yüksek yiyecek ve içecekleri sınırlayın.