Aksi halde triceps olarak bilinen koltuk altı etrafına sarkan cildin bulunması çok yaygındır. Bu kas kullanılmazsa, tonunu düşürür ve sarkmaya başlar. Ek olarak, yağ bu alanda da dolaşarak sarkan cildi daha belirgin hale getirir. Bu durumu düzeltmenin en iyi yolu kuvvet antrenmanı rejimidir. Bu tür bir eğitim, kası güçlendirmek ve metabolizmanızı hızlandırmakla birlikte yağsız kas yerine de yağ alır.
Tricep Lift
El ağırlığını veya ilaç topunu iki elinizle alın.
Dirsekleriniz bükülmüş ve tapınaklarınıza bitişik olacak şekilde başınızın arkasında tutun.
Ağırlığı kollarınız dümdüz oluncaya ve ağırlık direk oluncaya kadar yavaşça kaldırın başınızın üstünde.
Orjinal konumuna gelinceye kadar ağırlığı yavaşça azaltın.
Hareketi 20 defa tekrarlayın.
Tricep Body Lift
Arkanıza bir sandalye veya yüksek bir platform yerleştirin ve diğer yöne doğru yüzünüzü kullanın.
Vücudunuzu indirin ve yaslanın bu yüzden sadece elleriniz ve ayaklarınız vücudunuzu destekliyor.
Vücudunuzu hafifçe indirin, böylece tricepsinizdeki kasılmaları hissedersiniz.
Lift vücudunuz trisepsinizden gelen gücü kullanarak, kalçalarınız sandalyeye veya platforma bitişik olur.
Hareketi 10 tekrar için tekrarlayın.
Tricep Pumps
Sol elinizde, elinize bitişik bir el ağırlığında dik durun kalça.
Avucunuz yukarı bakacak şekilde ve kolunuz dik dururken arkanızdaki ağırlığı kaldırın.
Kasılmayı hissetmek için ağırlığı yavaşça azaltın hareket.
Her koldaki hareketi 20 defa tekrarlayın.
İpucu
Devreyi tamamladığınızda, gerdirin ve sonra tüm diziyi tekrarlayın. Kendinize meydan okumak için, kaldırmakta olduğunuz ağırlığı artırın. Ayrıca, her hareketi yavaşça yapın. Yavaş kuvvet antrenmanı sadece egzersiz yaptığınız form ve kontrole yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kasılmaları da uzatır, böylece kaslara daha fazla güç kazandırır.
Uyarılar
Katılmadan önce doktorunuza danışın. Herhangi bir kuvvet antrenman rejiminde. Herhangi bir gerilmeyi veya yaralanmayı önlemek için her egzersizden önce ve sonra germek önemlidir. Buna ek olarak, gün boyunca su aldığınızdan ve enerjik kaldığınızdan emin olun.
Gerekenler
El ağırlığı
Sağlık topu
Sandalye
Egzersiz kıyafetleri