Temporal kasınıza, çene kasılmalarını açıp kapamaktan sorumlu olan bir çiğneme kası denir. Kas, temporomandibular eklem fonksiyonelliğinizin bir parçasıdır - kafanızın üzerinde, tapınaklarınızın yanında yer almaktadır ve çenenizi sıkarken ve çenenizi sıkarken elinizi şakağınızın üzerine koyarak çalışabilirsiniz. Kas, çeşitli TMJ, temporomandibular eklem, egzersizler yapılarak güçlendirilebilir.
Jaw Push
Nazik basınç kullanılması temporal kasınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Sağlam bir sandalyeye dik oturun. Ağzınızı kapalı tutarken dişlerinizi yavaşça ayırın. Chiropractic-help.com ile Dr. Barrie Lewis'e göre çenenizin hareket ettiğini hissedene kadar dişlerinizi yavaşça çenenizle geriye doğru hareket ettirin. Çenenizi hafifçe kaplayın ve çenenizi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında ağla indirin. Çenenizi nazikçe ileri doğru elinize doğru itin. Sekiz saniye bekle. Elinizi gevşetirken, alt çenenizi yavaşça ve nazikçe alt dişleriniz çıkana kadar ileri itin. Elinizi veya başınızı hareket ettirmeyin. Bu basıncı üç saniye basılı tutun. Gerginliği giderin ve çenenizi yavaşça orijinal konumuna getirin. 15 saniye rahatla. Egzersizi sekiz kez tekrarlayın.
Dil Egzersizi
Diliniz temporal kaslarınızı güçlendirmek için kullanılabilir. Sırtınızı sandalyeye dayanacak şekilde dik bir şekilde oturun. Çenenizi ve dişlerinizi yavaşça kapatın. Dilinizin ucunu ön dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin. Dişlerinizi kapalı tutarken, diliniz ağzınızın üstünü kaplayana kadar dil ucunuzu yavaşça geriye doğru hareket ettirin. Dilinizi, yumuşak damak tadınızı hissedene kadar hareket ettirmeye devam edin. Dilinizi yerinde tutun ve diliniz yumuşak damakınızdan uzaklaşmaya başlayana kadar ağzınızı yavaşça açın. Dilinizi hareket ettirmeksizin ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın. Bu pozisyonu sekiz saniye tutun. Ağzınızı yavaşça kapatın ve dilinizi orijinal konumuna getirin. 10 saniye rahatla. Bu egzersizi iki kez tekrarlayın. Bu egzersizi ilk ağrı belirtisinde, klikte, dil hareketinde veya patlamada durdurun.
Çiğneme Manevraları
Çiğneme, temporal kasınızın işlevlerinden biridir. Bu işlevi, kasınızı güçlü tutarak ve egzersiz aleti olarak sakız kullanarak geliştirin. En sevdiğiniz sakızın bir parçasını ağzınıza yerleştirin. Sakız çiğnerken ağzınızı rahatça açıp kapatmaya başlayın. Ağzınızı yukarı ve aşağı şekilde açıp kapatın. Ağzınızı çok fazla açmayın. Bir veya iki dakika sakız çiğneyin. Sakızı çıkarın ve dışarı atın. Bu egzersizi günde iki kez tekrarlayın. Çeneniz yeterince güçlüyse, çenenizi bir yandan diğer tarafa hareket ettirerek sakız çiğneyin. Sakız sizin beğeninize değilse, karamel, şekerleme, bütün tahıl ekmeği veya taze meyve ve sebzeler gibi çiğneme yiyecekleri seçin.
Yumruk Tutucular
Yumruğunuzu temporal kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için egzersiz yardımı olarak kullanın . Sağlam bir sandalyede dik otururken, ağzınızı ve dişlerinizi nazikçe kapatın. Ulusal Sağlık Servisine göre yumruğunuzu çenenin altına yerleştirin. Çenenizi yavaşça ve sıkıca açın ve yumruğunuza bastırın. Bu gerginliği sekiz saniye basılı tutun. Yumruğunu hareket ettirme. Gerginliği giderin ve çenenizi orijinal konumuna getirin. 10 saniye rahatla. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.