Endometriozis, endometriyum olarak bilinen uterusun astarının uterusun dışına çıkması sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Belirtiler arasında pelvik ağrı, özellikle de döneminiz boyunca, cinsel ilişki sırasında ağrı, sık idrara çıkma ihtiyacı, döneminiz boyunca veya dönemler ve kısırlık arasında aşırı kanama olabilir. Endometriozis tipik olarak ilaçlar, hormon tedavisi ve bazı durumlarda ameliyatla tedavi edilir. Boston Çocuk Hastanesinde Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre egzersiz belirtilerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Egzersizler Nasıl Yardımcı Olabilir
T. Colin Campbell Vakfı'na göre, egzersiz yapan kadınların riskleri azalmıştır. endometriozis gelişmekte Bunun nedeni düzenli egzersizin vücudunuzun ürettiği östrojen miktarını azaltması olabilir. Endometriozis, östrojen bağımlı olduğu düşünülen bir durumdur. Ek olarak, egzersiz dolaşımını teşvik eder ve beyninizde üretilen ağrı giderici, "iyi hissetmenizi" sağlayan endorfin salgılar. Boston Çocuk Hastanesinde Genç Kadın Sağlığı Merkezi, bu iki yararın, ağrıyı azaltarak ve kan dolaşımınız tarafından tüm vücudunuza oksijen ve diğer besinlerin verilmesini teşvik ederek endometriozis semptomlarını iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Bilimsel Deliller
Araştırmacılar Preet K. Dhillon ve Victoria L. Holt tarafından yayınlanan "Amerikan Epidemiyoloji Dergisi" nin Ocak 2003 sayısında yayınlanan bir çalışmada, düzenli, yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye katılan kadınların% 75 oranında azalma olduğunu belirtti. Herhangi bir egzersiz türüne katılmayan kadınlara kıyasla endometriozis geliştirmek. Düzensiz aktivite performansı veya düşük yoğunluklu egzersiz, düşük risk ile ilişkili değildi. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ve tenis oynamak gibi yüksek yoğunluklu egzersizler semptomlarınızı azaltmada faydalıdır.
Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri pelvik kaslarınızı güçlendirir. Başa Çıkma Merkezi'nin kurucusu Robert H. Phillips'e ve "Endometriozisle Başa Çıkma" adlı kitabında hemşire Glenda Motta'ya kayıtlı Kegel egzersizlerine göre, Kegel egzersizleri sık idrara çıkma ve mesane sorunları gibi belirli endometrioz semptomlarına yardımcı olabilir
Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için mesanenizi boşaltın. Otur ya da uzan. İdrar akışını durdurmak için kullandığınız kaslar olan pelvik kaslarınızı bulun. Günde üç kez 10 dakika boyunca bırakın ve tekrarlayın.
Uyarı
Fiziksel aktivite programına başlamadan önce doktorunuza danışın, özellikle egzersiz yapmak için yeniyseniz veya hareketsiz bir yaşam tarzına öncüyseniz. Hemen yüksek yoğunluklu bir programla başlamayın. Bunun yerine, yürüme gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın ve vücudunuz normal egzersizlere alıştıkça yüksek yoğunluklu egzersizlere kadar çalışın.