Bilişsel-davranışçı terapistler, Mayo Clinic'e göre insanların streslerini azaltmalarına ve depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık problemleriyle uğraşmalarına yardımcı olmak için bilişsel teknikleri kullanıyorlar. Bilişsel-davranışçı terapi, insanların düşüncelerinin duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediğine odaklanan kısa süreli bir terapidir. Bu kavramı anlamak insanların olumsuz düşünceyle mücadele etmelerini ve stresi azaltmalarını öğrenmelerine yardımcı olur.
Olumsuz Düşünceleri Tanıma
Bir kişinin mantıksız ve olumsuz düşünceyi tanımasına yardımcı olmak için bilişsel-davranışçı bir terapist müşteriye en azından durması talimatını verebilir. günde beş kez, düşüncelerini ve bu anlarda nasıl hissettiğini yazın. Bir sonraki oturumda, terapist bu notları müşteriyle birlikte gözden geçirecek ve olumsuz düşünceleri tanımasına yardımcı olacaktır.
Düşüncelerinizi Değiştirme
Terapist, olumsuz düşünceleri tanımak için müşteriyle birlikte çalıştıktan sonra, ona yardımcı olacaktır. Bu düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürün. Long Island'ın Bilişsel Terapi Merkezi, stresi bir meydan okuma ve bir fırsat olarak düşünenlerin, stresin kendisini aşırı güçlendirici olarak düşünerek yenmelerine izin veren insanlardan daha çabuk iyileşdiğini bildiriyor. Karşılaştığınız stresli durumu değiştirme umudunun olmadığını düşünüyorsanız, o zaman sağlıklı bir şekilde ilerlemeniz daha az olasıdır.
Terapistlerin, müşterilerinin düşüncelerini değiştirmelerine yardım ederken kullandıkları tekniklerden biri; onlara olumsuz düşünceyi nasıl yeniden düzenleyebileceklerini öğretin. Örneğin, müşteri “Bunu daha önce hiç yapmadım” diyebilir. Terapist, “Yeni bir şey öğrenmeniz için bir şanstır” demişti. "
Problem Çözme Becerileri
Bilişsel-davranışçı terapistler, müşterilerinin problemleri nasıl sağlıklı bir şekilde çözebileceklerini öğrenmelerine yardımcı olur. Yatakta yürümek ve ertelemek yerine, müşteriden problem çözme ve stres azaltma teknikleri kullanması beklenir. Terapist müşteriye, büyük bir problemi çözmek için bunalmış olmaktan ziyade adımların bir listesini yapmayı öğretebilir. İşyerinde büyük bir proje nedeniyle stres yaşayan bir müşteriden, projeyi bitirmek için yapması gereken küçük şeyleri listelemesi ve ardından bu küçük görevleri birer birer bir adım tamamlaması istenebilir.
, , ] ]