İyot takviyeleri - ve iyot içeren multivitamin takviyeleri - mevcut olsa da, iyot bakımından zengin besinler içeren dengeli bir diyet yiyerek günlük iyot ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. Amerikan Tiroid Birliği'ne göre vücudunuz tiroid hormonu yapmak için diyet iyot kullandığından, iyot eksikliği, metabolizmanızı yavaşlatan ve iyot eksikliği olan annelerde doğan bebeklerde zeka geriliğine neden olabilir. Neyse ki, çeşitli sağlıklı yiyecekler iyi bir iyot kaynağıdır.
İyot Gereksinimleri
Her gün iyot bakımından zengin yiyecekler dahil olmak üzere, her gün diyetinize iyot bakımından zengin yiyecekler dahil etmek, önerilen diyet ödeneklerini veya RDA'yı iyot için karşılamanıza yardımcı olacaktır. Ancak, iyot takviyelerinin sizin için uygun olup olmadığını görmek için hamileyseniz, emziriyorsanız veya hipotiroidizm varsa doktorunuzla konuşun. Tıp Enstitüsü'ne göre, iyot BKİ yetişkin erkekler ve kadınlar için günlük 150 mikrogram, hamilelik sırasında günlük 220 mikrogram ve emziren kadınlar için günlük 290 mikrogram iyot.
Süt Ürünleri
yiyecekler - süt, yoğurt, peynir ve dondurma dahil - mükemmel bir diyet iyot kaynağıdır. Amerikan Tiroid Birliği'ne göre soya sütü bile iyi bir iyot kaynağı. Diyet Takviyeleri Ofisi, 1 fincan yoğurtun 75 mikrogram iyot sağladığını, 1 fincan sütün 56 mikrogram, 1/2 fincan çikolatalı dondurmanın 30 mikrogram sağladığını ve 1 ons çedar peynirinin yaklaşık 12 mikrogram diyet iyot içerdiğini bildirmektedir. Amerikalılar 2010 Diyet Yönergeleri, günde 2.000 kalori alırken günlük üç 1 fincan eşdeğer süt ürünü tüketmeyi önermektedir.
Deniz Ürünleri ve Deniz Yosunu
Deniz ürünleri yemek - özellikle balık - veya deniz yosunu artırmak için iyi bir yoldur diyet iyot alımını. Diyet Takviyeleri Ofisine göre üç ons morina, balık köftesi ve karides 99, 54 ve 35 mikrogram iyot veriyor. Bütün bir deniz yosunu tabakasındaki iyot miktarı oldukça değişkendir ve 16 ila 2.984 mikrogram iyot arasındadır. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, balık tüketimini haftada 12 ons düşük civa balığı (karides, yayın balığı veya somon gibi) ile sınırlandırın, Amerikan Gebelik Derneği'ni önerir.
İyotlu Tuz
İyotlu Kullanımı ılımlı tuz - yiyecekler üzerine düzenli tuz yerine günlük iyot alımını artırmak için mükemmel bir yoldur. Bununla birlikte, tüm tuzun iyotlu olmadığını not etmek önemlidir. Diyet Takviyeleri Ofisi, 1/4 çay kaşığı iyotlu tuzun erişkin BKA'nın neredeyse yarısı olan yaklaşık 71 mikrogram iyot içerdiğini bildirmektedir. Ancak sodyum alımınızı büyük ölçüde artırabileceğinden sofra tuzu koruyucu olarak kullanın. Amerikalılar 2010 Diyet Kuralları, ABD Tarım Bakanlığı'na göre, sodyumun günde 1.500 ila 2.300 miligrama sınırlandırılmasını önermektedir - ve 1/4 çay kaşığı iyotlu tuz, yaklaşık 581 miligram sodyum içerir.
, , ] ]