Meditasyon, akıl amaçlı bir odaklanmadır. Sporcular ve dövüş sanatçıları performanslarını artırmak için meditasyon yapıyorlar. Yogiler, Budist rahipler ve manevi arayıcılar manevi içgüdülere ulaşmak için pratik yapıyorlar. Dünyanın dört bir yanındaki sıradan insanlar savaş ya da uçuş sistemlerini düzenlemek, stresi azaltmak, duyguları düzenlemek ve kişilerarası ilişkileri geliştirmek için pratik yapıyorlar. Çocuğunuz için birçok meditasyon pozisyonu mevcut olsa da, eğer bir acemi ise, tek yapması gereken birkaç temel yönergeyi izlemektir: (1) Solunumunun herhangi bir şekilde daraltılmadığından emin olun; (2) Uyuya kalmasını kolaylaştıramayan bir duruş bulun; (3) Meditasyon deneyimini rahat onurla tanışın.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu iç alanınızı tanıma sürecidir. Birkaç form alabilir. Jack Kornfield, "Meditasyonun İç Sanatı" adlı videosunda yeni başlayanlar için şu yolu tavsiye ediyor: Çocuğunuzun rahatlaması ve nefesini izlemesi gerekiyor. Sonunda aklı dolaşmaya başlayacak. Olduğu gibi, onu durdurmaya çalışmamalı, bunun yerine sadece sakince izleyin. Duygularını ve düşüncelerini geçerken etiketlemesini teşvik edin: sabırsızlık, planlama, memnuniyet, hatırlama veya başka bir şeyden geçerse. Çocuğunuz aklından geçenleri meşgul etmemelidir; sadece izlemeli ve etiketlemeli. Bunu yapmak, ona günlük düşünceleri hakkında yeni bir bakış açısı kazandırır, eğer onu seçtiğinde yakalanmasına izin verir.
Mantra Meditasyon
Mantra meditasyonu bir kelimeye veya cümleye odaklanır . Akıl, oturma odanızda serbest çalışan bir hiperaktif maymun gibi. Dikkat dağılmasından dağılmaya, zıplayan her şeyin üzerinden geçiyor. Bir mantraya odaklanmak, maymuna bir süre meşgul etmek için bir oyuncak vermek gibidir. Zihin bir şeye odaklanıyorsa, her şeye odaklanmayı denemek daha az olasıdır.
Proje Meditasyonu, gençinizin mantrasının klasik "Ommm" olması gerekmediğini söylüyor. Çocuğunuza bir şey, belki de ailenizin dini geçmişinden bir şey veya "rahatla" veya "cesaret" gibi bir öneri anlamına gelen bir kelime veya ifade olabilir. Çocuğunuz fikrini temizlemeli, rahatlamalı ve nefes almalı. Nefesiyle birlikte, belki de nefes vermede, mantrasını yüksek sesle veya zihninde tekrar etmelidir. Bunu yapmak, zihnin odaklanmasına yardımcı olur.
Kalp Nefesi
Kalp nefesi, doğrulanabilir fiziksel faydaları olan bir meditasyon şeklidir. Kalp nefesini yapmak için, çocuğunuzun on saniyelik bir döngüde rahatlaması ve nefes alması gerekiyor - beş saniye, beş saniye sonra. Bunu yaptığı gibi, kalbi bölgesine pozitif bir zihinsel durum soluması gerekiyor. Bu durum sakin, takdir, şükran veya şefkat olabilir. Nefes aldıkça göğsünü doldururken o halini hissetmesini söyle.
Kalbinin nefesini çektiği zaman dişinin vücuduna ne olduğu derin. Kalp atış hızı daha "tutarlı" hale geliyor. Başka bir deyişle, kalp atış hızı değişkenliğini bir grafiğe çizecekseniz, pürüzsüz, düzenli, sinüs dalgası benzeri bir desen göreceksiniz. Gençlerinizin kalp ritmindeki bu değişiklik, vücudundaki kan basıncı ve beyin dalgaları dahil olmak üzere diğer ritimleri etkiler. Vücudunun tüm sistemleri daha yakından birlikte çalışmaya başlar, onu daha yaratıcı ve sezgisel hale getirir.
Kalp nefesi ve etkileri hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, HeartMath'i inceleyin.
Şefkat Meditasyonu
Şefkat meditasyonu, insanlık için en merkezi özelliklerden birini oluşturur: empati kurabilme yeteneği. Çocuğunuz buna, herhangi bir meditasyon gibi, rahatlayarak ve nefesini fark ederek başlamalıdır. O zaman zihnini sevdiği birine sürüklemesine izin vermeli, bir insan ya da hayvan olabilir. Hasta veya mücadele eden biri, orduda tanıdığı biri, yabancı biri olduğu veya onunla daha derin bir bağlantı kurmak istediği biri olabilir. Yavaş yavaş, çocuğunuzun, bu kişinin bakış açısı içinde sürüklenmesine izin vermesi gerekir. İşe gitmek, ailenin yanında olmak, bu kişinin uğraştığı şeylerle uğraşmak nasıl bir şey olurdu. Ona dünyayı bu yeni gözlerden görmesini, yeni bir kalple hissetmesini ve kendi perspektifine geri dönmeden önce bir süre orada kalmasını söyle. Çocuğunuzun yaptığı gibi, bu kişi için bir dua etmekten çekinmeyin veya refahları için bir dilek dile getirin. Bu meditasyonu bitirdiğinde, aklını ve duygularını susturmak ve tekrar kendi perspektifinde merkezlemek için nefesine geri dönmesi gerekecek.