Tren
göster
Meditasyon . Meditasyon binlerce yıldır yaklaşık edilmiş , ancak onun destekçileri tarafından yapılaniddiaları sadeceson on yılda MRI taramaları ile kanıtlanmak edilmiştir . Meditasyonfaydalarından bazıları daha düşük stres düzeyleri , artmış bilişsel işlev , daha iyi uyku ve daha mutlu bir eğilim bulunmaktadır . Meditasyon için basit bir yol, gözlerinizi kapatın ve nefes saymak için basitçe. Yavaş yavaş ve bilinçliağız yoluylaburundan ve dışarı nefes. Bu 10 solunum ile başlayan ve daha sonra yavaş yavaş 50 nefese kadar çalışmak .
2
olumlu affirmations ve görselleştirme kullanın etmeyin. Birisi size sinirlenen ve aptal olduğunuzu söylüyorum düşünün . Bu nasıl hissettiriyor? Onlar stresli almak varken neden insanların çoğu olumsuz şeyler kendilerine diyorsunuz ? Düşüncelerinizi dikkatli olun ve olumlu affirmations kullanmayı öğrenmek . Eğer stresli olsun, böyle bir şey söylemek "Ben , sakin serin ve rahat duyuyorum . " Kendiniz için en az on kez bu demek ve buplajda veyadağlarda gibi sakin , huzurlu , rahat bir yerde, kendinizi görselleştirmek . Bu saçma görünebilir , ama kızdıran 6 ay önce bir durum düşünmek olabilir . Şimdi durum oluyor sanki vücudunuzundüşünce nasıl tepki vereceğini dikkat edin. Eğer kalp daha hızlı atmaya ve avuç içi terli almak hissedeceksiniz . Eğer sakinleştirici düşünceleri düşündüğünüz zamanters olur . Düzenli
3.
Egzersiz . Egzersiz orada stres rahatlamaiyi biçimlerinden biridir . Kardiyovasküler egzersiz bile sadece 10 ila 15 dakika bir gün yapıyor, kortizol seviyelerini azaltmak için bir çok şey yapabilirsiniz . Bu yorucu egzersiz olmak zorunda değildir . Normalde egzersiz ve 30 dakika sonra kendinizi işe yaramazsa 10 to15 dakika bir gün yürüyüş ile başlayın.
4
takviyeleri . Fosfatidilserin , veya PS , kortizolsalınımını düzenleyen ve anormal derecede yüksek kortizol seviyelerini azaltmak içinvücut yardımcı olurhipotalamus , kortizol reseptörlerini onarmaya yardımcı olur . Bu ek aynı zamanda hafıza , ruh hali ve konsantrasyonu artırmak gerekiyordu .