ve doğru yönlendirilmiş , yakın oturmak
ışık . Gözlerin açıldı , ancak bunun yerine böyle bir kitap , defter , dizüstü bilgisayar ya da yemek gibiışıkla aydınlatılmış şeyler odaklanmak ,ışığa doğru yönlendirilmiş olmamalıdır .
2.
olacak süreyi belirleyin kendi gücüne bağlı olarak ,tam spektrum ışık önünde harcamak . Ortalama bir ışık yaklaşık 10.000 lux olacaktır . Güçlü bir ışık daha az gerektirir süre zayıf bir ışık daha fazla zaman gerektirecektir . Bir yarım saat bir gün 10.000 lux ışıkları ile çok etkili bir tedavi olduğunu.
3
her güntam spektrum ışık kullanın . Bazı insanlarışığınetkisini azaltmadan , bir veya iki gün atlayabilirsiniz rağmen , düzenli kullanımda bir mola bazıları için sadece bir kaç gün içinde devam etmek için mevsimsel duygulanım bozukluğu ve depresyonetkilere neden olabilir .
4
maruziyet süresi ve zamanlaması ile deneyin. Insanlar farklı tepki olarak ,tam spektrum ışık kullanımını verdiği bu ruh hali üzerindeiyi etkileri için yardımcı olabilir . Bu diğerleri için gergin ve huzursuz duygular neden olabilir iken, daha fazla maruz kalma daha iyi yanıt . Bazıları dasabah erkenden tam spektrum ışık kullanarak daha iyi yanıt . Denemeler sonra, düzenli bir rutin ayarlayabilirsiniz .
5
mevsimsel duygulanım bozukluğu ya da depresyon etkilenenmevsim veya dönemsonuna kadar kullanmaya devam edin . Kalıcı bir değişikliğe neden bazı tedavilerin aksine , tam spektrum ışıketkileri kullanımı ile sona erecek .