Anksiyete ve depresyon bireylerin sinirlilik , yorgunluk , ilgi eksikliği duyguları yaşamak ve , bazı durumlarda , ağrıları hangi ruhsal bozukluklardır . Her iki durum da beyindeki kimyasal dengesizlikler ile bağlantılıdır. Nörotransmitter olarak bilinen kimyasallar, bir kişinin ruh halini , davranışlarını ve genel refahı düzenleyen sorumludur . Besin alımı beyinde nörotransmitter düzeylerini korunmasında önemli bir rol oynayabilir. Temel gıda gruplarını içerir ve gerekli vitamin ve mineraller içermektedir Dengeli bir diyet uygun beyin fonksiyonu için gereklidir .
Fonksiyon
Düşük enerji seviyeleri durumlarda yaygın olduğu bir kişi anksiyete ve /veya depresyon muzdarip . Dengeli bir diyet , normal enerji seviyesini korumak içinvücut tarafından ihtiyaç duyulanbesinleri sağlar . Gıdalarda bulunanbesleyici madde beyin nörotransmitterlerin üretimi için kullanılır . Gıdaların bazı türleri eksik , ya da bazı yiyecekler fazla tüketildiği takdirde , nörotransmitter dengesizlikler oluşabilir . Serotonin , dopamin ve norepinefrin en anksiyete ve depresyon bireylerin etkilenennörotransmitterlerdir . Günlük stres de mevcuttur besinleri tüketen ve daha fazla mevcut enerji rezervleri düşürücü bir rol oynar .
Amino Asitler
Amino asitler nörotransmiter üretimi temel bileşenleridir ve Ayrıca enzim malzemeleri mevcuttur. Enzimler her türlü ve vücuttaki tüm kimyasal reaksiyonlar , hem de anksiyete ve depresyon etkileyen kimyasal işlemleri kontrol etmek için sorumludur. Amino asitler protein yapılmış . Et , yumurta ve süt ürünleri içeren diyetler amino asitleri üretmek içinvücut için gereklibesinleri içerir . Muz ve badem de asit üretimini amino katkıda besin sağlamak . Triptofan ve tirosin da diyet takviyesi olarak mevcut olan iki temel amino asitlerdir. Bir amino asidin hedeflenen miktarda aksinevücut , dengeyi gerektirir Ancak , takviyeleri , dikkatle alınmalıdır .
Karbonhidratlar
vücudun enerji ihtiyacı bir kişinin karbonhidrat alımı tarafından karşılanmaktadır . Karbonhidratlar daserotonin üretmek için beyin yanı sıra, anksiyete ve depresyonu etkileyen diğer nörotransmitterlerin soracak . Gibi tam tahıllar , meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar basit şekerlere kıyasla enerji sürekli bir kaynak sağlar. Basit şekerler tek seferde yayımlanan ve hızlı bir şekilde kullanılır oysa kompleks karbonhidratlar yavaş ve sabit bir hızdakan dolaşımına salınır . Karbonhidrat ve proteinleri içerir Yemekler iyi triptofan emilimini teşvik .
Yağlar
yağ alımı dikkatli , yağ içeriği son derece düşük diyetler may olumsuz yaklaşılması için olsa beyin fonksiyonlarını etkiler. Vücut doğru vitamin ve mineral maddeleri emmek için yağ belirli bir miktar gerektirir. Bazı gıdalarvücudun kendi üretemediği yağ asitleri içerir. Somon , ton balığı ve keten tohumu yağı gibi besinler omega - 3 yağ asitleri sağlar . Omega- 3 yağ asidi eksiklikleri anksiyete ve depresyon belirtileri katkıda kimyasal dengesizlikleri bağlantılı olmuştur .