Bilişsel uyumsuzluk büyütülmesi ve minimize düşünceleri meydan bir tekniktir . Bilişsel uyumsuzluk kullanmak için , bir terapist gibi sorular sorabilirsiniz " Bu her zaman doğru mudur ? Bu doğruzaman ne yüzdesi ? Zaman bu doğru olmamıştır ?Zaman ne yüzdesi Ben başarılı karşı başarısız ben? " Bilişsel çelişki daha doğru hayatını değerlendirmek için bir kişi sorarak büyütülmesi ve minimize düşünce süreçlerini bozar . Başarı
çağrıştırıyor Stories
olumlu deneyimleri hikayeler anlatmak , bir kişinin düşünce süreci değiştirebilir . büyütülmesi bozmak için başka bir teknik
ve düşünce kalıplarını minimize hatırlamak ve o başarılı oldu zaman onu hayatındanhikayeler anlatmak içinkişiye sormaktır . Bu meydan okuma onu olumsuz düşünce kalıplarını yok , ancak olumlu sonuçlar hatırlayarak ve bir kişinin bilincininön plana getirerek bir kişinin bakış açısı değişen yararlı olabilir sadece .
Kaçınma Terapi
Kaçınma terapisi birisi o yakın hissediyor ki kötü şeyler etrafında kaygı ve korku olduğunda sorunları büyütüyor ve en aza indirilmesi ile kullanılabilir . Kaçınma tedavisi bir kişi o onları inandığı gibi bütün sorunlar gerçekten gibi büyük, ve bütün başarıları benzer hafif olsaydı ne olacağınıen kötü senaryo hayal vardır . En kötü durum senaryosunda bir kişi batırmak için çalışıyor ve ona aslında bu durumla başa çıkmak ve başa çıkmak mümkün olacağını görmek için izin , düşünce büyütüyor ve en aza indirilmesi ile giderkorku ve endişe bozmak için etkili bir yöntem olabilir süreçler .
Günlüğü
birisi yazmak ve doğru onun günlük yaşamıniniş ve çıkışlar belge olması gerçekçi birinin hayatınıngerçeği ortaya koyan fiziksel bir belge oluşturur . Büyüteç ve genellikle üzerinde ve exaggerate altında yaşamınnegatif ve pozitif , bu o olmak onları algılama olduğu gibi şeylerin kötü değil birisi göstermek için yararlı bir teknik olabilir düşünceleri en aza indirmek gibi .