. Bu basit aritmetik , sudoku bulmaca veya çapraz bulmaca gibi şeyler içerebilir . Depresif düşünceler dışında bir şey üzerinde konsantrezihin zorlar şey yardımcı olacaktır .
2. ayrıntılarıyla etrafınızdakidünyaya odaklanın
. Mümkün olduğunca ayrıntılıodasında bir nesneyi tanımlar. Bu ya bir dergi , ya da sadece kafanın içinde olabilir . Renk , şekil ve doku edin. Veyaoda ve onlar hakkında hikayeler icatinsanlara odaklanın. Yerine kafanın içinde oluyor ne ,sahneninfiziksel ayrıntılarızihin odaklanın .
3
bir fiziksel aktivite Engage . Yürüyüş , bisiklet veya egzersiz başka bir tür kendi düşüncelerindenzihin rahatsız edici bir yoldur . Düşünme ve işe gerektiren işleri de o başına bela olandepresyon düşünmektenzihin dikkatini dağıtmak için yolu vardır .
4
diğer insanlarla konuşun . Birlikte olmak için başkasının sahipbasit hareket genellikle depresyonaklında olduğubüyüyü bozmak için yeterlidir . Bu başınızın sizi alır vemevcut dünya ile etkileşim yapar . Insanlarla etkileşim , hatta yüzeysel bir düzeyde depresif belirtiler bir süre solmaya yapabilirsiniz .
5
, kendi ilgi alanları ve hobileri dayalı dikkat dağıtıcı oluşturun. O zaman zevkfaaliyetlerde , sanat veya el sanatları iyi isenizdepresif devlet dışında zihninizi çekmek için yardımcı olacaktır . Eğertekrarlayan düşüncelerin dışında bir şey üzerinde yoğunlaşmak zorlar şey yardımcı oluyor .