Dr Egzersizleri Richard Nicastro samimiyet ilgili kaygı veya sıkıntı fiziksel belirtilerinbaşlangıcında gevşeme egzersizleri öneriyor. Bu izleme ve samimi durumlara olağan tepkiler kayıt gerektirir . Eğer samimiyet belirtiler sizin korku deneyim herKaynaklar bölümünde" Gevşeme Egzersizleri " bağlantısını özetlenentekniklerini deneyin . Bu nefes odaklanarak ve kenetlenmesi ve sistematik bir şekilde kaslarınızı rahatlatıcı içerir . Belirtiler için daha spesifik olabilir diğer rahatlama teknikleri araştırmak için çekinmeyin.
Journal
Dr tutun Nicastro aynı zamanda cinsiyet rolü kalıplaşmış olarak samimiyet korkunuz bir rol oynar toplumsal koşullar ve kurallar , bir günlük tutmak önerir . Eğer onlar akla gelen her tür şeyleri not almayı unutmayın bir egzersiz olarak bu davranın . Bu kavramlar üzerine yansıtmak için gün veya hafta içinde biraz zaman ayırmanız .
Aşağı Yazma ve durulması bu düşünceler kendilerini Allah'a terapidir . Ancak, tartışmanın yararı sağladı. Eğer ile yakınlık korkusu yaşamayasevdikleriniz veya önemli diğer bulguları tartışın . Ayrıca bu sürecin içine bir terapist içeren düşünebilirsiniz . İlişki terapistleri , seks terapistleri ve psikoterapist bu süreçte önemli fikir ve teşvik sağlayabilir .
Sensate Odak Egzersizleri
duyusal odaklanma egzersizleri çiftler samimiyeti artırmak yardımcı onların romantik bir ilişki . Onlar samimiyet belirti ortak bir korkudur ilişki ile ilgili anksiyete giderici özellikle yararlıdır . Haftailk çift siz ve eşiniz cinsel temas yapmadan birbirlerinin yüzlerini ve bedenlerini keşfetmek döner alacak . Sen iyi hissediyor ne bildirecekler ve eşinizaynı yapacak .
Keşif içine genital stimülasyon dahil edecektir haftasonraki çift . Ayrıca kendinizi teşvik ve kendinizi orgazmnoktasına uyarılmış izin verebilir . Egzersizleribeşinci ve altılılar hafta boyunca cinsel keşif ve rahat fiziksel zevkilerlemesine ilişki eklemek mümkün olacak .Egzersizleri her yanında olduğu gibi
, yavaş yavaş ve rahat a'dailişkiye başlamak mümkün olduğu pozisyon . Eğer rahatsız ya da samimiyet belirtiler korku ortaya çıkarsa herhangi bir noktada gerileme çekinmeyin . Tamamen rahat ve duyularla algılanan odak egzersiz ileri seviyelere ilerleyen önce fiziksel yakınlıkmevcut seviyesi korkmadan hissetmeniz gerekir.