1. Sakin Olun:
- Öncelikle, kişi için istikrarlı bir ortam yaratmaya yardımcı olmak amacıyla sakin ve güven verici kalmanız önemlidir.
2. Dinleyin ve Onaylayın:
- Duygularını ve endişelerini yargılamadan veya sözünü kesmeden ifade etmelerine izin verin. Kaygılarının gerçek ve geçerli olduğunu kabul edin.
3. Fiziksel Rahatlık:
- Mümkünse oturabilecekleri veya uzanabilecekleri rahat bir yer sunun. Nefes almak için yeterli alana sahip olduklarından emin olun.
4. Güvence sağlayın:
- Kaygı ataklarının geçici olduğunu ve eninde sonunda geçeceğini onlara hatırlatın. Güvende olduklarına dair sözlü güvence verin.
5. Derin Nefes Almayı Teşvik Edin:
-Derin nefes egzersizleri konusunda onlara rehberlik edin. Yavaş, derin nefes almalarını, burunlarından nefes almalarını ve ağızlarından nefes vermelerini isteyin.
6. Topraklama Teknikleri:
- Yakındaki bir şeye dokunmak, müzik dinlemek veya rahatlatıcı kokuları koklamak gibi duyularına odaklanmak gibi temel teknikleri denemelerini önerin.
7. Duyusal Aşırı Yükü Sınırlayın:
- Işıkları kısarak, yüksek sesli müziği kapatarak veya biraz temiz hava almak için dışarı çıkarak duyusal uyaranların azaltılmasına yardımcı olun.
8. Fiziksel Temas (eğer rahatsa):
- Dokunma konusunda rahatlarsa, rahatlatıcı bir dokunuş ya da hafif bir omuz masajı rahatlatıcı olabilir.
9. Su Teklifi:
- Nefeslerini düzenlemelerine ve sinirlerini sakinleştirmelerine yardımcı olmak için su yudumlamayı veya içecek almayı önerin.
10. Kafein ve Şekerden Uzak Durun:
- Kafein ve şeker kaygıyı kötüleştirebilir. Anksiyete atağı devam ederken onları bunlardan kaçınmaya teşvik edin.
11. Sabırlı Olun:
- Saldırı azalana kadar onlarla kalın. Tepkileri yoğun görünse bile anlayışlı ve sabırlı olun.
12. Dikkat dağıtıcı şeyler:
- Kısa bir video izlemek, sakinleştirici müzik dinlemek veya sakinleştirici görüntülere bakmak gibi hafif dikkat dağıtıcı şeyler önerin.
13. Gevşemeyi Teşvik Edin:
- Bedenlerini rahatlatmalarını ve nefeslerine odaklanmalarını hatırlatın. Faydalı bulurlarsa yoga veya meditasyon tekniklerini deneyebilirler.
14. Mevcut Kalın:
- Dikkatlerini etraflarında olup bitenlere çekerek, şimdiki ana odaklanmalarını sağlayın.
15. Kişisel Bakımı Teşvik Edin:
- Saldırıdan sonra onları yeterli uyku, egzersiz ve dengeli beslenme gibi kişisel bakım faaliyetleri yapmaya teşvik edin.
16. Profesyonel Yardım Alın:
- Anksiyete atakları sıklaşıyor veya şiddetleniyorsa profesyonel yardım almayı önerin. Bir terapist başa çıkma mekanizmaları ve uzun vadeli destek sağlayabilir.
Kişinin isteklerine ve sınırlarına saygı duymayı unutmayın. Saldırı sırasında yalnız kalmayı tercih ederlerse onlara yer verin, ancak bir şeye ihtiyaçları olursa müsait olduğunuzu bilmelerini sağlayın.