İşte sosyal anksiyete bozukluğunun bazı belirtileri ve semptomları:
* Sosyal ortamlarda bulunma konusunda korku veya kaygı
* Sosyal durumlardan kaçınmak veya bunlardan kaçınmak için büyük çaba harcamak
* Sosyal ortamlarda kendini utanmış veya utanmış hissetmek
*Başkaları tarafından izleniyormuş veya yargılanıyormuş gibi hissetmek
*Başkaları tarafından olumsuz değerlendirilme korkusuna sahip olmak
*İnsanlarla göz teması kurmakta zorluk yaşamak
* Yeni insanlarla tanışırken gergin veya endişeli hissetmek
* İnsanlarla konuşurken zorluk yaşamak
*Sosyal ortamlarda kızarma, terleme veya titreme
* Sosyal bir durumda panik atak geçirebileceğinizi hissetmek
Bu belirtileri yaşıyorsanız tanı ve tedavi için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız önemlidir. SAD için terapi, ilaç tedavisi ve kendi kendine yardım stratejileri dahil olmak üzere bir dizi etkili tedavi vardır.
İşte sosyal kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilecek bazı kendi kendine yardım stratejileri:
* Derin nefes alma, yoga ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz kaygıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
*Sağlıklı beslenin. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da kaygıyı yönetmenizi kolaylaştırabilir.
* Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda kendinizi endişeli ve sinirli hissetme olasılığınız daha yüksektir.
*Kafein ve alkolden uzak durun. Kafein ve alkol kaygıyı kötüleştirebilir.
* Kaygınız hakkında bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Kaygınız hakkında konuşmak daha az yalnız hissetmenize ve destek almanıza yardımcı olabilir.
*İhtiyacınız varsa profesyonel yardım alın. Kaygınız şiddetliyse veya hayatınızı etkiliyorsa profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, başa çıkma mekanizmalarını öğrenmenize ve kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilir.