* Bir terapiste veya danışmana başvurun. Bir terapist, panik ataklarınızın tetikleyicilerini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca size panik atakların azaltılmasında etkili olabilecek gevşeme tekniklerini ve bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) de öğretebilirler.
* Bir destek grubuna katılın. Destek grupları, deneyimlerinizi panik atakla mücadele eden diğer kişilerle paylaşabileceğiniz güvenli ve destekleyici bir ortam sağlayabilir.
* Panik ataklarla ilgili kitap ve makaleleri okuyun. Panik atakları ve bunların nasıl yönetileceğini size öğretebilecek birçok yararlı kitap ve makale vardır.
* Gevşeme teknikleri uygulayın. Derin nefes alma, yoga ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmenize ve panik ataklarınızın sıklığını ve şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol panik atakları kötüleştirebilir.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda panik atakları tetikleyebilecek stresi de azaltabilir.
* Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da panik atak yaşama olasılığınızı azaltabilir.
* Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda kaygı ve panik atak yaşama olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.