Anksiyete Saldırısı Sırasında:
1. Yavaş, derin nefes alın: Derin nefes almaya ve nefes vermeye odaklanın. Anksiyetenin fiziksel belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Farkındalık pratiği yapın: Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için meditasyon veya yoga gibi aktivitelere katılın.
3. Sessiz bir yere geçin: Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, rahatlayabileceğiniz ve dikkatinizin dağılmasını azaltabileceğiniz daha sessiz bir ortama geçmeyi deneyin.
4. Güvendiğiniz biriyle konuşun: Duygularınızı güvendiğiniz bir arkadaşınıza, aile üyenize veya terapistinize ifade etmek rahatlık ve destek sağlayabilir.
5. Gevşeme tekniklerini kullanın: Kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak ilerleyici kas gevşetme veya görselleştirme egzersizleri gibi teknikleri uygulayın.
Bir Anksiyete Saldırısından Sonra:
1. Profesyonel yardım alın: Sık sık anksiyete atakları yaşıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından destek almayı düşünün. Kaygınızın kökenini anlamanıza ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilirler.
2. Tetikleyicileri tanımlayın: Anksiyete atağınıza katkıda bulunabilecek durumları veya tetikleyicileri belirlemeye çalışın. Bu tetikleyicileri anlamak, gelecekte bunları daha iyi hazırlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.
3. Kişisel bakım uygulayın: Yeterli uyuyarak, dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin.
4. Başa çıkma mekanizmalarını öğrenin: Bilişsel davranışçı terapi, günlük tutma ve farkındalık temelli stres azaltma teknikleri gibi kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilecek çeşitli başa çıkma mekanizmaları vardır.
5. Kendinize karşı nazik olun: Zor zamanlarda kendinize karşı şefkatli olmanız önemlidir. Kaygının yaygın bir deneyim olduğunu ve yardım aramanın sorun olmadığını unutmayın.
Kaygı belirtileriniz şiddetli veya kalıcıysa, uygun değerlendirme ve tedavi için bir ruh sağlığı uzmanına danışmanız önemlidir.