- Sosyal anksiyete:Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD), arkadaşlarla konuşmak da dahil olmak üzere sosyal durumlardan aşırı korku ile karakterizedir. Yargılanmaktan, utanmaktan veya reddedilmekten endişe duyabilirsiniz ve bu endişe panik atağa yol açabilir.
- Beklenti kaygısı:Daha arkadaşlarınızla konuşmaya başlamadan önce bir panik atak geçirmeyi bekliyor olabilirsiniz. Kaygılı hissetme veya panik atak geçirme beklentisi, kendi kendini gerçekleştiren bir kehaneti tetikleyebilir ve gerçek bir panik atağa yol açabilir.
- Düşünce döngüleri:Panik atak sırasında zihninizde sürekli tekrarlanan, rahatsız edici düşünceler yaşayabilirsiniz. Bu düşünceler kontrolü kaybetme korkusu, delirme korkusu ya da ölüm korkusuyla ilişkili olabilir. Bu düşünce döngüleri panik atağı yoğunlaştırabilir ve onu daha da bunaltıcı hale getirebilir.
- Hipervijilans:Hipervijilans, potansiyel tehditlere karşı artan farkındalık ve dikkat durumudur. Kaygı bozukluklarının bir belirtisi olabilir ve kendinizi savunmasız hissettiğiniz durumlarda sizi panik ataklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
- Duygusal tetikleyiciler:Belirli konular veya tartışmalar öfke, üzüntü veya kaygı gibi güçlü duygusal tepkileri tetikleyebilir. Arkadaşlarınızla zor bir konu hakkında konuşuyorsanız bu duygular artabilir ve panik atağa yol açabilir.
- Fiziksel tetikleyiciler:Bazen kalp atış hızı veya nefes almadaki değişiklik gibi fiziksel duyumlar panik atağı tetikleyebilir. Bu hislere stres, kaygı ya da yaptığınız konuşmayla doğrudan ilgisi olmayan diğer faktörler neden olabilir.
Panik atak yaşıyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, panik ataklarınızın temel nedenlerini anlamanıza ve bunları yönetmek için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.