Bir Anksiyete Saldırı sırasında Kendinizi Sakin nasıl

Anksiyete saldırılar da panik atak olarak bilinen ve korku ani ve beklenmedik nöbetinden olarak tarif edilmektedir . Bir panik atak belirtileri göğüs ağrısı veya rahatsızlık , baş dönmesi , kontrol ölüyor ya da kaybetme korkusu , boğulma hissi , bulantı , mide , çarpıntı , uyuşma ya daellerde ve ayaklarda karıncalanma , nefes , terleme ve titreme darlığı sayılabilir . Anksiyete atakları önce bir yaşamamış , özellikle korkutucu bir deneyim olabilir . Bir anksiyete krizi sırasında kendinizi sakinleştirmeye Öğrenme şiddeti önemli bir fark yaratabilir . Sen başa çıkma tabloların
ihtiyaç vardır Daha Talimatları bunu tenser yapar gibi 1

panik kavga etmeyin
göster
. Vücudunuzla neler olduğunu gözlemlemek ve bunu beklemek .
2

okumak ve bir anksiyete saldırı sırasında ezberden ifadeleri baş bir listesini derlemek . Bir örnek: " Ben bu belirtiler ya da duyumları işleyebilir . "
3

derin nefes uygulayın. Burundan yavaşça nefes hiperventilasyonşansını azaltır .
4

vücudunuz için zaman bir anksiyete saldırı sırasında salınanaşırı adrenalin emmek için izin verin . 3-5 dakika içinde en çok anksiyete atakları zirve .
5

geçiyor ne anlar ve konfor sunan bir destek insanla konuşun.
6.

fiziksel Engage faaliyet. Egzersiz savaş ya da uçuş reaksiyonların neden ekstra enerji ve adrenalin dağıtmak olur.
7.

zihninizi işgal tutmak için kendinizi oyalayacak . 3s içinde 100 den geriye saymayı deneyin ( 100 , 97 , 94 , vb ) ya da bilek karşı bir lastik bant oturtun.

Anksiyete Saldırı Dur Yolları Panik Bozukluğu için Işık Terapi

panik Atak