. Dış dünya iç duygularını doğrudan izin ve bu iç duyguları bir bütün rulo üzerinde bir koster yaşayan tüm yaşam geçirmek için tercih gibi olduğu gibi size hayat hakkında nasıl hissetmek dikte izin . Eğer geç olacak çünkü endişeli yapar trafik sıkışmış konum :binmek gibi bir şey gider . Yani mide knot bağlama başlar ve ( tabii ki , size detrafik sorununun bir parçası olduğunu kabul etmek unutmak )yoldan almak için tümdiğer sürücüleri haykırmak istiyorum . Sonunda nihai hedefe varmak ve sağbinası önünde bir park yeri bulmak ve şimdi , mutlu rahatlamış , mutlu vardır . Geç sonra hiç olmayacak . Amakapıdan yürümekdakika , sizin iş arkadaşınız patronun o büyük raporun üzerinde yaptığımızçalışmaları övgü kadar tekrar kızdırıyor kıyafet hakkında küçümseyen bir yorum yapar . Aniden mutlu ve gurur dolu edilir . Sonra e-postanızı kontrol veönümüzdeki hafta sonu için planlanan bir tarih vardı kiminlekişinin iptal ettiğini okudum . Şimdi kendiniz hakkında ve bir kez dahadöker aşağı kötü hissediyorum.
2
ayırın ! Ayır ! Ayır ! Eğer bir rahatsızlık hissi varsa , sadece bunun üzerine kavramak yoktur , bunu gözlemlemek . , Kendinize " Ben şimdi kıskançlık hissediyorum bakın . Bu ilginç değil mi ? Yani bu kıskançlık gibi hissediyor budur . " Bir filmde bir karakter gibi olsa kendinizi seyrettiğiniz düşünün . Duygularına takılmasıvahşi , bir roller coaster yaşam out-of - kontrol hissini yaratan şeydir . Bu inişler ve çıkışlar bazı düzeyde heyecan verici olabilir , ama sonuçta onlar stabil bir zemine için özlem bırakın .
3
nefes dışında hiçbir şey yapın ve ağlamaya . Rahatsız edici bir duygu ortaya çıktığında , örneğin içki alkol gibi şeyler yapmak için çok çalışıyorum ilaç yapmak , alışveriş yemek , seks , bağırma ya daduygularını uyuşturma yöntemi olarak hizmet olabilir başka bir şey . Bunun yerine ,duygu kalmasın . Içine Yalın. Nefes . Eğer gerekiyorsa Cry . Sizi temin ederim ,rahatsız edici duygu dipsiz olmayacaktır . Bu sonunda geçecek .
4
duygular , tutkular değil izleyin. Fark nedir? Duygularınız kısacık ve kolayca yüzeysel koşulların etkisinde kalırlar . Tutku , yaşam gücü , ilerlemeye devam ettiğini derin iç yangın hayatta tutar , bu hayat yaşamaya değer olduğuna inanarak tutar. Benim için , yazma, fotoğrafçılık ve dans benim tutku ile temasa geçmemi . Sizin için nedir? Eğer rahatsız duygular karşılaştığınızda , herhangi bir ekstra ilgi ile bu duyguları müsamaha yok . Bunun yerine , tutkuyla doldurmak olanlar şeylerin içine enerji koymak .
5. " Ben " olarak değiştirin
" hissediyorum. " Demek değil deneyin: " . . Deliyim ben üzüntü duyuyorum ben endişeli değilim. " Bunun yerine : "Ben deli hissediyorum üzülüyorum ben endişeli hissediyorum . . . " Dilin bu hafif kayma sizin duygu ayırmak yardımcı ve duygularıngeçici doğası size hatırlatacaktır .
6
fiziksel alın . Bizim duygular bizim fiziksel durumunu etkiler. Biz kızgın olduğunda , biz vücudumuzun sıkmak olsun. Biz endişeli olduğunuzda , mideleri yayık ve kalp atışlarını . Biz üzgün olduğunuzda , vücudumuzdakihücreler solmuş çiçekler gibi veya ağır batan tuğla gibi hissediyorum. Ama duygular bizim fiziksel durumlarını etkileyen gibi , fiziksel devletler de duygularımızı etkileyebilir . Fiziksel ve duygusal durumlarını hem de artıracak
7
- Kendinizi rahatsız edici bir duygu sıkışmış bulursanız , şans , bir yürüyüş , bisiklet sürme , bir spor oynayarak vücudunuzun hareket vardır . tetikler dikkat edin. Eğer gözlem ve duygularını ayrılmakta daha sofistike hale geldikçe , muhtemelen bazı durumlar diğerleri daha sık daha sonra rahatsız duyguları tetikleyebilir fark edecektir . Eğer dış koşullar size içten , öfkeli üzgün , değersiz , endişeli ya da diğer rahatsız duygular hissetmeye tetiklemek ne belirlemekte başlayabilirsiniz?
8
doğru hikaye anlat. Eğer duygularını yorumlamak için kafanızda oluşturduğunuzhikaye rahatsız duygular hayatınızı nasıl etkileyeceğini belirleyenen önemli faktör olabilir . Eğer ben mutsuzum " , gibi bir şey düşünüyorsanız . Kimse üzgün görünüyor . Üzgün olduğu için bana yanlış bir şey olmalı , " Eğer ağrı için kendinizi kurma konum . Düşünmek yerine çalışın , "Ben üzgün hissediyorum . Hüzün yaşamın doğal bir parçasıdır . Herkes hayatında üzgün hissediyor . "
9
Kendinize iyi davranın . Hayat zordur . Hepimiz bir günkurs boyunca çok rahatsız duygular hissediyorum . Bu Unutmayın , ve " kötü " duygular için kendinizi yenerek bir daha zor bir hayat yapmazlar .