Düşünce kontrol teknikleri yararlıdır. Bu koşullar ilaç tedavisi ile tedavi edilebilir olsa da, herkes bu dersi alarak rahat olduğunu. Bunun yerine , dikkati odaklama ve OKB kısaltmak veya davranışları ADD hareket farklı yöntemler uygulayarak , bazı insanlar büyük ölçüde kendi anksiyete azaltmak mümkün . Örneğin
yerine görmek için araç geri dönmek içinihtiyacını bastırmak Eğer tümkapılar kilitli varsa , belki de kendinizi iki kez kontrol ve o eylemi ayırmak için bir yol olarak ve bir istemi gibi " bu artık tamamlandığını " gibi bir ifade demek evinize yürüyüş gibi başka bir şey yapmak ya da gitmek için izin mağaza . Bu durumdadüşünce kontrol tekniği obsesif davranışları dengelemek için bir ifade söylemektir .
Farkındalık Meditasyon
dikkatlilik meditasyon üzerine bir varyasyon , hangi birini alabilir kullanma 10 sessiz bir geri çekilme gün veya daha fazla kelimenin tam anlamıyla , her nefes yükselişini ve düşüşünü izlemek düşüncelerini kontrol etmek için bir araç olarak hizmet yardımcı olabilir .
fark ederek düşüncelerinizi bir hayalin içine dağıtmak için izin verirseniz --- hangi yerine sizi geri getirmek için rahatlatıcı ya da eğlenceli --- kullanım an- an bilincinin daha kaygılı bulabilirsiniz . Eğer kompulsif el yıkama alışkanlığı kırmak istiyorsanız , örneğin, duraklatabilir , bir satır içinde eller üç defa yıkanıp fark olabilir , ve bir şey yapabilirsiniz eğer zorlama fark ve belirlemek için eylem bilinçli bir mola oluşturmak başka , böyle farklı bir odaya yürüyüş gibi , böylece bu ritüeli kırıyor.
aklını düşüncelerini zorlamak ters olduğunu Sadece bir vipassana sessiz oturma meditasyon sırasında olduğu gibi , bunun yerine onları fark ve onları korkutur izin vermez ya da seni kontrol . , Onları gözlemlemek duraklama ve yeni bir yöne dikkatinizi ve eylem taşımak .
EMDR
Göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme ( EMDR ) özel eğitilmiş sağlar sağlık uygulayıcısı (genellikle bir psikolog veya psikiyatrist ) sizin düşünme " yüklü " bazı davranışları tutanbeynin desenlendirme kaldırır bir şekilde gözünüzün önünde elini hareket ederek travma anılarını kaldırmak . EMDR geçiren bazı insanlar anksiyete azaltmak ve OKB getirmek düşüncelerini kontrol etmek , ADD , ya da depresyon .
Şu anda EMDR sadece eğitimli sağlık profesyonellerinin genel kullanıma mümkün olmuştur. Bu bilinçaltı telkin farklıdır ve hipnotizma değildir . Bir nitelikli sağlık profesyonel bir tavsiye için doktorunuza görünün .