Surround kendini göster
. Her akşam konfor ve güvenlik hissi sağlamak sizin yatak odasında yer öğeleri düşer kadar karanlık bir dönem, her 24 saatte bir gerçekleşir . Bir çocuk için bir oyuncak , bir hayvan ya da bir gece lambası olabilir . Yetişkinodada rahat bir battaniye , düzenli bir rutin ya da bir televizyon zevk olabilir.
2
korkusu hakkında birisiyle konuşun . Karanlık bir aile üyesi ya da yakın arkadaşı ile hissettiriyor nasıl tartışın . Sizin korkuyu aşmak yardımcı destekleyici olmak için arkadaş veya aile üyesi değildir . Sizin korku ve bunu nasıl üstesinden planlıyoruz .
3
anksiyete azaltmak için yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun hakkında konuşmak için düzenli bir zaman ayarlayın . Bu kitap okuma ve rahatlatıcı çayı (papatya idealdir ) içme , bir aile üyesi ile televizyon izlerken ya da sıcak bir banyo ve müzik dinleme içerebilir .
4
hissediyorum Eğerachluophobia aşamıyor kendi üzerinde , bir davranış terapisti konuşun. Terapist bu tür kontrollü nefes veya meditasyon teknikleri gibi özel gevşeme teknikleri önerebilir.
5
ilaç almak düşünün. Ilaç panik sizin duygu kontrolü olabilir olmadığını görmek için anksiyete bozukluğu hakkında bir doktora danışın .