. Endişeli fetih içinilk adım sorunlu davranış kalıplarını kabul edilir . O toplum içinde konuşma veya büyük sosyal faaliyetlere katılmak , ister size anksiyete ne vermek durumları düşünün . Eğer doğru şekilde hitap sağlayacak olan , bilinçmerkezinetetikler taşıyın .
2.
rahatlayın. Anksiyete bir sürü gerginlik duyguları yatmaktadır . Hızlı bir zaman aşımı için gidin ve anxiousness duyguları beyninizi temizleyin. Derin nefes alma egzersizleri rahatlatıcı bir uygulama , meditasyon veya yoga yapmaya sakinleştirici müzik dinlemek , ya da bir dürtmek için gitmek ya daparkta dolaşmak . Uzakta anksiyete durumdan taşıyın ve onunla aranızda biraz boşluk koymak .
3
Cayalım . Anksiyete bastırılmış tutulması sadece senin içinde büyümeye teşvik eder . Güvendiğiniz bir yakın arkadaşı veya aile üyesi ile tartışarak anxiousness duygularını Vent . Ayrıcailk etapta endişeli hissetmek neden olandurumun zihninizi ayırdığınız için etkili olabilir , hangi duygularını dışarı dökerek birinden destek alın . Eğer duygular hakkında konuşmak için kimse varsa , bunun yerine kişisel bir dergi ya da günlük bunları not düşme düşünün .
4
bir plan düşünün . Birçok kişi anksiyete boğulmuş , ancak bunun yerinesorunu işlemek içinuygun önlemleri alarak , bunlar yerine endişe oturup edilir . Eğer ciddi bir mali sıkıntılardan yaşıyorsanız , örneğin , yerine size fazla kaygı take icar kendinizi korumak için bazı eylemde . Part- time iş alarak veya ev refinansman kredi güvence içine bak. Anksiyete kafa kafaya mücadele ederek kendi hayatının daha fazla kontrole sahip .
5.
Gül. Mizah anxiousness duyguları ortadan kaldırmak içinen iyi ilaçlardan biri olabilir . Eğer neşe içindezemin üzerinde yuvarlanan alabilirsiniz yakın arkadaşı takıl . Tasasız ve aptal romantik komedi izleyin . Hayata neşe ve ışık getirmek içingerekli tedbirleri almak .
6
pozitifliği gözünüzde canlandırın . Endişeli insanlar kötümser olma eğilimindedir ve tüm bu gerçekçi olmasa bile , her zamanen kötü durum senaryosu öngörülüyor . Bunun yerine kabus sonuca konsantre , sıkıntılardan tüm etkili ve olumlu cevaplar görüntülenmesi odaklanın .