Linden Metodu'nun nasıl çalıştığının düşünüldüğüne dair genel bir bakış:
1. Nefes Düzenlemesi :Linden Metodu, kaygı ve panik semptomlarını azaltmak için kişinin nefesini düzenlemesinin önemini vurgulamaktadır. Nefes alma hissine odaklanırken yavaş, derin nefes almayı içeren "rezonans nefes alma" adı verilen kontrollü bir nefes alma tekniğini öğretir. Bunun bedeni ve zihni sakinleştirmeye, kaygının fiziksel semptomlarını azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olduğu söylenir.
2. Bilişsel Yeniden Yapılanma :Yöntem aynı zamanda bireylerin kaygılarına katkıda bulunan olumsuz düşünce ve inançları değiştirmelerine yardımcı olmak için bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini de içerir. İnsanları, yararsız düşünce kalıplarını tespit edip bunlara meydan okumaya ve bunları daha olumlu ve gerçekçi olanlarla değiştirmeye teşvik eder. Yöntem, olumsuz düşüncelere meydan okuyarak kaygıyı azaltmayı ve dayanıklılık oluşturmayı amaçlamaktadır.
3. Farkındalık ve Rahatlama Teknikleri :Linden Metodu, insanların stres ve kaygıyı yönetmelerine yardımcı olmak için ilerleyici kas gevşetme ve görselleştirme egzersizleri gibi farkındalık uygulamalarını ve rahatlama tekniklerini içerir. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı içerirken, ilerleyici kas gevşemesi, gevşemeyi teşvik etmek için farklı kas gruplarının önce gerilmesine ve ardından gevşetilmesine odaklanır.
4. Kademeli Pozlama :Yöntem aynı zamanda bireyleri kaygılarını tetikleyen durumlara veya nesnelere kademeli olarak maruz bırakmayı içeren bir teknik olan kademeli maruz bırakmayı da kullanır. Nefes alma ve düşünme kalıplarını düzenlemeyi öğrenirken maruz kalmayı kademeli olarak artıran bireylerin kaygıyı tetikleyen tetikleyicilere karşı daha az duyarlı hale geldiği ve bunlarla başa çıkma becerilerini geliştirdikleri söyleniyor.
Linden Metodu'nun profesyonel ruh sağlığı tedavisinin yerine geçmediğini unutmamak önemlidir. Şiddetli anksiyete veya panik atak yaşıyorsanız, doğru tanı ve uygun tedavi için bir ruh sağlığı uzmanına danışmanız çok önemlidir.