bisiklete binmek için gidin ya da bazı pratik fiziksel egzersiz diğer form şeyler hakkında sinir hissetmeye başladığınızda . Eğer sinirlilikanda egzersiz gidemem , fiziksel hareket çeşit yapmaya çalışın . Sadece sinirlerin sakin olabilir dolaşırım .
2 Kes kafein diyetinizin dışında .
diyet kafein ortadan kaldırın . Kafein tüm kendisi tarafından gergin ve sinir duyguları neden olabilir .
3 kendinizi tedirgin izin verin .
bunu düzeltmek için bir şey yapamam zaman kendinizi sinirli hissediyorum edelim . Sinirlilik genellikle sadece yaklaşık 45 dakika maksimum sürer . Eğersinirlilik durdurmak ya da savaşmak için çalışırsanız, o nedeniyle ele alınmadığını söylediaslında daha uzun sürebilir .
4
benzer sorunlar ya da durumlar ile kazanılmış ettik kendinize hatırlatın geçmişte . Eğer benzer sinirlilik yaşamış ve onunla nasıl başa ya da uzağa nasıl gitti bir süre düşünmeye çalışın .
5
gelecek sorunlar hakkında endişelenmeden kaçının. Kendinize iki soru sorun: " muhtemelen yakında olacak şey mi? " ve "Ben şimdi bu konuda bir şeyler yapabilir miyim?" Cevapların birini veya her ikisini ise "hayır , " o . Daha sonra bunun hakkında düşüneceğim kendinizi anlatmak
6
Sağlıklı gıda ve yeterince tahıl , meyve , sebze ve protein her olsun emin olun gün. Yeme mutlu ve sakin olmaya yardımcı olur beynin serotonin düzeylerini artırmak olacaktır sağlıklı .
7
eğlenerek kendinizi dağıt . ,Plaja gitmek , iyi bir kitap okumak , bir müzeye gitmek , komik bir film izleyin arkadaşlarınızla bir oyun oynamak ya da yapmaktan zevk bir şey yapmak .
8
Meditasyon ve /veya do yoga üzerine bir günlük olarak . Meditasyon ve yoga zihinsel ve ruhsal , sizin fiziksel refahı artırabilir ve ayrıca sinirlerinizi yatıştırmak yardımcı olabilir .
9
sinirsüreleri hakkında bir günlük tutun ve daha sonra ne zaman bakmak Eğer sakin hissediyorsun. Eğer iyi işlemek için yaptım şeylerin bir listesini yazın , daha iyi ele olabilirdi nasıl ve bir anlaşma aslında aynı büyük değildi nasıl düşündüm .