1 hazırlıklı olun
. Insanların önünde konuşma üzerinde stres çok hazırlık eksikliği geliyor . Ciddi bir konuşmacının güven , büyük ölçüde stres zamanlarında gerekli bir şey etkileyebilir ne diyeceğini bilmeden . Eğer ezberlemiş konuşmanızınana hatlarını olduğundan emin olun , içte ve dışta konuyu biliyorum ve işaret kartları çok yardımı olmadan iyikonuşma tamamlayabilirsiniz .
2
izleyen kendinizi gözünüzde canlandırın . Her zaman kendinizi doğrukonuşmasını tamamladıktan hayal veseyirci kendinize güven kazanmak ve daha rahat hissetmeye başlayacaksınız , uygun bir yanıt resim . Konuşmanızınsonunda ve sonrasındabirkaç saat kadar , senbüyük gün uyanmakandan itibaren kendinizi gözünüzde canlandırın .
3
Uygulama . Bir duvara veya aynaya konuşarak başlayın . Yüksek sesle konuşun ve size sahip olmak istediğinizgüven terlemek çalışın . Kendinize rahat konuşan bir kez , arkadaşlarınıza daha sonra destekleyici aile üyelerine hareket ve . Alıştırma Her zaman , size güven kazanacaktır .
4
"Ne olabilir kikötü oldu? " , Kendinize sorun Hemen hemen her durumda ,cevap oldukça küçük olacak ve bir kaç yıl içinde de tüm önemli olmayacaktır .
5
Derin nefes al. An gelir ve seni ele geçirmek stres hissediyorsanız , derin bir nefes alın ve vücudunuzun dinlenmek için zaman tanıyın . Bu sadece 30 saniye sürebilir , ancak titrek bir sesle gelen ve bayılmariskine karşı sizi kaydedebilirsiniz.
6
var neden unutmayın. "Ben bunu yapamam " " , Aman Tanrım, bu kadar çok insan var " gibi ifadeler tekrarlar kafanızdaparçayı çalmaya "Ne eğer ben pisliği ? " Dur Bunun yerine , başkaları ile bu olumsuz düşünceleri değiştirmeyi deneyin : "Nasıl bu insanlar benim gibiaynı ilgi alanlarını paylaşan bu güzel , " " Bu eğlenceli olacak , " "Ben ne olursa olsun bu zevk için gidiyorum . " Eğer olumlu düşünmeye başladığınızda, solup sizin anksiyete başlangıç hissedeceksiniz .