Günlük egzersiz ile Kaygı azaltılması anksiyete azaltmak içinen etkili yöntemlerden biridir . Açıklanacak önemli yararlı nörotransmitter ve esenlik hissi sağlayan endorfin Egzersiz ve aynı zamanda aşırı adrenalin yakmak yardımcı olur . MissouriÜniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma , Columbia , egzersiz tüm düzeylerde stres ile mücadelede yardımcı olsa bile , yüksek yoğunluklu egzersiz iyi olduğunu gösterir .
Anksiyete en kendinizi bulmak zaman egzersiz zor olabilir kavrama . Basit bir başlangıç için , sadece birkaç dakika için bunu bile , bir yürüyüş için gidin. Önemli olan vücudunuzun hareket elde etmektir . Eğer yürüyüş süresini artırarak rahat hissedene kadar kısa yürüyüşler için devam edin. Yavaş yavaşyoğunluğunu artırmak için kesiminden tepeler ekleyin. Vücudunuzun egzersiz alışık sonra , bu koşma , masa tenisi , ya da faiz sizi diğer fiziksel takipçiliği gibi ek faaliyetlerde ekleyin. Egzersiz olmadan daha iki gün gitmez .
Diyet
yüksek kaygı yaşamaya eğer vücudunuz için yapabileceğinizen kötü şey, şekerli yemektir ile Anksiyete azaltılması , rafine edilmiş gıdalar . En fazla 3 porsiyon başına şeker gram , yanı sıra tüm rafine gıdalar , hamur işleri gibi gibi , beyaz ekmek , beyaz pirinç ve kraker içeren tüm gıdalar ortadan kaldırmak . Mümkün olduğunca orijinal haline yakın gıdalar yiyin . Onlar Eksitotoksinler gibi aspartam ve MSG içeren , özellikle , tamamen işlenmiş gıdalardan uzak durun. Nörolojik cerrah Russell L. Blaylock , MD , Eksitotoksinler nörolojik bozukluklara neden ve hemen hemen tüm işlenmiş gıdalarda mevcut olduğunu belirtiyor.
Şeker düşük doğal gıdalar yeme yaklaşık üç hafta sonra , fark gereken bir sizin anksiyete dramatik azalma.
da CBT olarak bilinir Bilişsel Davranış Terapisi
Bilişsel Davranışçı Terapi ile anksiyete azaltılması , kişilerin tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır kaygı ile . TCMB kaygı üreten düşünce kalıplarını tanımak ve onları değiştirmek için insanları eğitir.
Yaşam durumları ve anksiyete belirtileri hakkında düşünmekyolu tüm herhangi bir hap almadan , anksiyete kurtarmayolunda iyi koyabilirsiniz değiştirilmesi .