Egzersiz ilehamstringlere Çalışma Faydaları tonda , düzgün bacaklar oluşturur . Kaçınılmaz olarak , siz de kalçalarınızı çalışıyor olacağım . Hamstring egzersizleri de bacaklardagücünü artırmak . Eğer bir sporcu iseniz , bir durma dan bacaklarda daha fazla dayanıklılık ve patlayıcı güce sahip olacak . Sadece normal bir kişi iseniz , adımlar uzun bir uçuş olarak kötü bacaklar ağrısı yapmaz . Hamstring egzersizleri de bu güçlü kaslara yaralanmaları önlemek .
Yaralanma Önleme
Hamstring kasları gözyaşı ve uygunsuz germe ile yaralı olabilir . Egzersiz öncesi hazırlık hamstring yaralanmalarının önlenmesi içinen önemli anahtarı olur . Sporcular ve dansçılar yavaş yavaş onların spor için hızpatlamaları sergileyen önce hazırlıkhamstring çalışmak çalışmaları ve sıcak ups germe bir dizi yapmak . Ortopedik CerrahlarAmerican Academy bu doğru egzersizleri ile sakatlık önlemek için en iyisi olduğunu belirtiyor . Bir sakatlık rehabilitasyonundailk etapta bir önlemede önemli ölçüde daha zordur .
Temel bile ,
Hamstring kasları egzersizleri herhangi bir egzersiz önce yapılmalıdır Egzersizleri yürüyüş . Temel egzersizler düz ayakta veayak parmakları doğru eğildim içerir . Birden açılardankasların çalışma güçlendirmek vehamstring esneklik artırmaya yardımcı olabilir . Oturan hamstring uzanır otururken iki bacak yayılmasını içerir . Diğer uyluk karşıayakdüz tıkınma , bir bacağınızı bükün . Bacaklarınarka streçayak ileriye doğru eğilin .
Uygun Formu
Herhangi hamstring egzersiz kontrolü ve ölçülen hareket olmalıdır . Mastürbasyon veya sıçrayanhamstring yaralanmasına neden olabilir . Eğer ısındıktan sonra yaptığınızhamstringlere çalışmak en iyisidir . Bazı atlama krikolar gerçekleştirmek veya 5 ila 10 dakika boyunca çevik adımlarla yürümek , yerde dürtmek . Işık etkinliğikasları ısıtır vekan pompalama alır . Her iki egzersiz için daha sıkı kaslar daha duyarlı hale .
, Yüzme ya da dans , koşu, bisiklet gibi bir egzersiz rutin ile hamstrings çalışınegzersiz rutinleri Vary . Tüm bu seçeneklerhamstring kasları için çok etkili bir egzersiz sağlar . Eğer daha da geliştirilmesi içinhamstringlere hedef seçtiyseniz , bu kas kullanarak olacak nasıl düşünün. Futbol ve basketbol oyuncuları farklıortalama Joe daha tren. Bu kişiler harmstrings sunabilir geliştirilmişpatlayıcı atlama güç gerekir. Büyük olasılıkla, sadece spor ve daha kolay hareket için bu kaslar sesi ve güçlendirmek istiyorum .
Kararlılık topları ve hedef egzersizlerihamstrings güçlendirebilir . Standart egzersizleri yaparken istikrar toplarıvücudu destekler . Top fonksiyonları dengesini korumak için birden fazla kas gruplarınınnişan neden , biraz nazım vücut yerleştirmek . Ağırlıklar kullanılarak statik hamstring egzersizleri dehamstrings güçlendirmek . Başlar ve giderek daha fazla ağırlığa kadar çalışmaya hafif ağırlıklarla dahil . Ağırlıklar kullanılarak çeşitli egzersizler ve bir istikrar top için ek kaynaklara bakın .