FamilyDoctor.org göre , rotator manşet yırtığı muzdarip bir kolgücünü yeniden yardımcı olmak için bu egzersizleri tamamlayın . Her zaman kendi üzerinde yaralanma için fizik tedavi başlamadan önce bir hekime danışın .Ilk tatbikatı için
, bir masa veya yatak üzerinde yüzüstü yatıyordu . Etkilenen kolyatak kapalı asmak için izin verir . Düz tarafına dışarı kolunuzu kaldırın ve daha sonra 90 derece böylece el omuz seviyesinde ve başınızın yanındadirsek bükün . Dirsek düşürmedeneli aşağı indirin . Buhareketi yapmak içinomuz açmak gerektirir . Sırt omuz seviyesine kadarkaldırın eli . Kol yorgun almak için başlayana kadar bu egzersizi yapın . Bunu yapmak için rahat olup olmadığınıegzersiz yoğunlaştırmak için bir ışık dambıl ya da çorba bir kutu kullanabilirsiniz .
Ikinci egzersiz için ,etkilenen omuz up ile yan yattı . Eğer pazı başını dinlenmek ve koltuk altında bir rulo havlu yerleştirin böylece başınızın üstündesağlıklı kolunu gerin . Etkilenen kol senin göğsündekol ile 90 derece bükülmüş dirsek ile tarafında durmalıdır . Bir tenis backhand benzer bir hareketi yapmak içinomuz kullanarak ,etkilenen kol kaldırın . El omuz hizasında olduğundahareketi durdurmak gerekir . Kol lastik başlayana kadar bu egzersizi tekrarlayın . Sıkışma
için
gerer omuz sıkışma için rehabilitasyon sırasında size omuz ağrısı nedenleri herhangi bir etkinlik girişimi olmamalıdır . Ayrıca ağrı için non-steroid anti - inflamatuar ilaçlar ( NSAID ) almak isteyebilirsiniz veSpor Hekimliği Uzmanları göre , faaliyetleri germe veya yorucu sonra buz kullanmak gerekir .
Sarkaçomuz germek salıncaklar gerçekleştirin . Bir tablo üzerinde yalın ve sağlıklı kol ile ağırlığını taşıyacak . Etkilenen kol gevşek asmak ve rahatlayın. 30 kez her saat yönünde ve daha sonra çevrelerinde yavaşçakol sallanan başlayın . 30 kez yanlaravücudun genelinde bir sarkaç gibi hareket ileri gerikolunu salla.
Karşı omzunaetkilenen taraftaelini koyarak yatay bir kaçırılma streç tamamlayın . Dirsek kavramak ve gerivücudun doğrudirsek çekin ücretsiz elinizi kullanın . 5-7 saniye içinstreç tutun ve 10 kez tekrarlayın .