. Sana bir atel , brace , baston veyatendon korumak için diğer cihaz verebilir ; Bu iyileşmeyi desteklemek ve daha fazla yaralanma riskini azaltacaktır .
2
yaralanma ağırlaştırmak faaliyetlerden kaçının . Tamamentendonu dinlenme birkaç gün sonra , hareket ve esneklik çeşitli teşvik için yavaşça tekrar hareket etmeye başlayabilirsiniz . Uygun ve uygunsuz etkinliği ile ilgili tavsiyeler için doktorunuza danışın . Çok uzun süre hareketsiz tutmak istemiyorsanız , ya da sertlik teşvik edecektir . Geri spor veya çok yakında yaralanma katkıda diğer faaliyetlerin içine acele etmeyin . Sen iyileşmeyi geciktirebilir ve muhtemelen yaralanma kötüleşecek.
3
15 ila 20 dakika boyunca birkaç kez ağrı , spazm ve şişme kolaylaştırmak için bir gün buz uygulayın .
4 <ürün etiketinde belirtildiği gibi p > aspirin , Advil , Motrin veya Aleve gibi over- the-counter ağrı ilaçlar kullanın . Bunlar ağrı ve inflamasyonu hem de tedavi. Bu ilaçlar yeterli değilse , doktorunuz size bir kortikosteroid enjeksiyonu verebilir . Bu hızlı bir şekilde ağrı ve iltihabı rahatlatmak , ama tekrar kullanımıtendon yırtılma riskini arttırır .
5
ağrısı ve iltihabı hafifletmek ve doku iyileşmesini sağlamak için doğal takviyeleri kullanmayı düşünün . Maryland Medical CenterÜniversitesişu takviyeleri öneriyor: C vitamini ( 500 günde iki kez ) , A vitamini ( günde 15.000 IU ) ve E vitamini ( günde 1.500 IU ) tüm kolaylığı inflamasyon ve doku iyileşmesini sağlar. Otlar bromelain ( 750 mg günde üç kez ) , kurkumin ( 400 mg günde üç kez ) ve meyan kökü çayı ( günde 3 bardak ) tüm kolaylığı iltihabıdır . Bazı benzer faydalar sunar gibi hepsini almak gerekmez . Doğal takviyeleri kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun ; o bunların uygun olup olmadığını belirlemek ve olanları sizin için en iyi olan önerebilir .
6
akupunktur sahipsiniz . Üniversiteye göre , çalışmalar tendinit için etkili bir tedavi olabileceğini göstermektedir .