1. Bir Doktora Danışmak :Hipertansiyonu olan bireyler saunayı kullanmadan önce bireysel risklerini değerlendirmek ve kişiye özel tavsiyeler almak için doktorlarına danışmalıdır. Doktor, sauna kullanımının uygun olup olmadığına karar vermek için kan basıncı seviyelerini, genel sağlık durumunu ve mevcut kardiyovasküler rahatsızlıklarını değerlendirebilir.
2. İlk Düşük Sıcaklığa Maruz Kalma :Eğer doktor sauna kullanımını onaylıyorsa, vücudun nasıl tepki verdiğini izlemek için düşük sıcaklıklarla ve kısa seanslarla başlanması önerilir. Bireyler tolere edilebildiği ölçüde sıcaklığı ve süreyi kademeli olarak artırabilirler.
3. Nemlendirme :Sauna kullanımı sırasında ve sonrasında yeterli sıvıyı korumak çok önemlidir. Bol miktarda su içmek, baş dönmesine neden olabilecek ve kan basıncını daha da yükseltebilecek dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur.
4. Sıcaklık Kontrolü :Hipertansiyonu olan kişiler sıcaklığın çok yüksek olduğu saunalardan uzak durmalıdır. Bunun yerine 158°F (70°C) ile 176°F (80°C) arasındaki daha düşük sıcaklıkları tercih edebilirler.
5. Kan Basıncını İzleme :Kan basıncının güvenli bir aralıkta kalmasını sağlamak için özellikle sauna seanslarından önce ve sonra düzenli olarak izlenmesi önemlidir.
6. Molalar ve Dinlenme :Sauna kullanımı sırasında kısa molalar ve dinlenme süreleri vermek vücudun ısıya uyum sağlamasına ve kan basıncındaki ani değişikliklerin önlenmesine yardımcı olabilir.
7. Belirtiler ve Rahatsızlıklar :Kişiler vücutlarının tepkilerine dikkat etmeli ve baş dönmesi, baş dönmesi, göğüs ağrısı gibi rahatsızlıklar yaşamaları halinde sauna kullanımını bırakmalıdır.
8. Saunayı Diğer Terapilerle Birleştirmek :Hipertansiyonu olan bir kişi ilaç tedavisi veya yaşam tarzı değişiklikleri gibi başka tedaviler görüyorsa, sauna kullanımının genel yönetim planını etkilemediğinden emin olmak için doktorlarına danışmalıdır.
9. Frekans :Sauna kullanım sıklığı bireysel tolerans ve sağlık uzmanının önerileri doğrultusunda belirlenmelidir. Genellikle düşük frekanslı seanslarla başlamanız ve bunları zamanla kademeli olarak artırmanız önerilir.
Sonuç olarak, saunalar potansiyel kardiyovasküler faydalar sunsa da hipertansiyonu olan kişiler sauna kullanımına dikkatli yaklaşmalıdır. Düşük ateşle başlamak, sıvıyı korumak ve kan basıncını izlemek, güvenliği sağlamak ve olası riskleri en aza indirmek için doktora danışmak çok önemlidir.