. Yürüme, koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler.
2. Sulu kalın
. Kanınızın nemli kalmasını ve düzgün bir şekilde akmasını sağlamak için bol miktarda su içirin.
. Gazoz ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının çünkü bunlar kan damarlarınıza zarar verebilir ve dolaşımı azaltabilir.
3. Dengeli Bir Diyet Yiyin
. Meyve ve sebzeler, dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve lif bakımından zengindir.
. İşlenmiş gıda, sağlıksız yağ ve aşırı tuz alımınızı sınırlayın.
4. Stresi Yönetin
. Stres vücudunuzun kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilecek kortizol gibi hormonları salgılamasına neden olabilir.
. Stresi azaltmak için derin nefes alma, yoga veya meditasyon yapın.
5. Sigara içmekten kaçının
. Sigara içmek kan damarlarına zarar verir, oksijen seviyesini azaltır ve iltihabı artırır.
6. Kan Basıncını Takip Edin
. Yüksek tansiyon kan damarlarına ve dokulara zarar verebilir.
. Sağlıklı bir aralıkta olduğundan emin olmak için düzenli kontroller.
7. Doğru Duruş Uygulayın
. Kötü duruş sinirleri ve kan damarlarını sıkıştırabilir.
. Ayaklarınız yere düz basacak, sırtınız dik ve omuzlarınız rahat olacak şekilde oturun.
8. Kalbe giden kan akışını iyileştirmek için uzun süre oturuyorsanız veya yatıyorsanız ayaklarınızı yükseltin.
9. Tedavi Seçeneklerini Göz önünde bulundurun
. Ginko biloba, kırmızı biber ve zencefil gibi bazı takviyeler dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
10. Bir Doktora Danışın
. Eğer dolaşım bozukluğunuz devam ederse veya buna uyuşukluk, karıncalanma veya ağrı gibi belirtiler eşlik ediyorsa, sebebini belirlemek ve uygun tedaviyi almak için bir doktora başvurun.