Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:
1. Sağlıklı Beslenmeyi Sürdürmek: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein açısından zengin bir diyet yiyin.
2. Sodyum Alımının Azaltılması: Günlük sodyum alımınızı yaklaşık 2.300 miligram veya daha azıyla sınırlayın (buna yemek pişirirken ve dışarıda yemek yerken eklenen tuz da dahildir).
3. Düzenli Egzersiz Yapmak: Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye katılın.
4. Sağlıklı Kiloyu Korumak: Aşırı kilolu veya obez olmaktan kaçının.
5. Aşırı Alkol Tüketiminden Kaçınmak: Ölçülü miktarda alkol tüketin veya alkol almaktan tamamen kaçının.
6. Sigara İçmeyin: Sigara içmek kan damarlarına zarar verir ve yüksek tansiyon riskini artırır.
7. Stres'i Yönetin: Stresi yönetmenin meditasyon, yoga veya egzersiz gibi sağlıklı yollarını bulun.
8. Yeterli Uyku Alın: Her gece 7-8 saat dinlendirici uykuyu hedefleyin.
9. Kafein Alımını Sınırlayın: Aşırı alım kan basıncını yükseltebileceğinden, ölçülü olarak kafein tüketin.
10. Kronik Durumları Kontrol Edin: Kan basıncını etkileyebilecekleri için diyabet veya böbrek hastalığı gibi altta yatan tıbbi durumları yönetin.
11. Aile Geçmişinizi Bilin: Ailenizin yüksek tansiyon veya diğer ilgili kardiyovasküler rahatsızlık geçmişinden haberdar olun.
12. Düzenli Kontroller: Olası anormallikleri tespit etmek için özellikle yaşlandıkça kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin.
13. İlaçlar: Sağlık uzmanının tavsiyesi üzerine tansiyon ilaçlarını kullanın. Kan basıncını yönetmede ilaca uyum çok önemlidir.
14. Sigarayı Bırakmak: Sigarayı bırakmak, yüksek tansiyona yakalanma riskini önemli ölçüde azaltabilir.
15. Doymuş ve Trans Yağların Sınırlandırılması: Doymuş ve trans yağları en aza indirirken zeytinyağı, avokado ve fındık gibi daha sağlıklı yağları tercih edin.
Genetiğin ve tıbbi durumların da yüksek tansiyonun oluşmasında rol oynayabileceğini unutmamak önemlidir; bu nedenle, özel durumunuza göre kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına danışmanız her zaman önerilir.