sodyum ve kafein alımını azaltmak , yüksek kan basıncı yönetmek için oldukça etkili doğal bir yoldur . Düşük tuz veya tuzsuz gıdalar yeme ölçüde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir . Ayrıca alkol sigara ve içki aşırı miktarda çıkmak için faydalıdır . Hatta ılımlı alkol tüketimi oldukça yüksek kan basıncı olan neden olabilir .
Stres Yönetimi
Stres yönetimi dekan basıncını düşürmek için doğal bir çare olarak çok yararlıdır . Basınç ve stres kan basıncının yüksek seviyelerine sebep olabilir. Bu duygu sinir ya da mümkün olduğu kadar endişeli , kadar çalıştı önlemek için denemek için çok yararlıdır . Daha sakin ve stressiz hissetmek Yolları meditasyon , müzik , dua ve tedavisini içermektedir.
Egzersiz
Sık egzersiz ve fiziksel olarak formda tutmak için mükemmel yollarıdır yüksek kan basıncı yönetmek . Ayrıca anksiyete ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur . Düzenli egzersizkan basıncını düşürebilirkalbi daha güçlü yapar . Eğer bir egzersiz acemi iseniz , koşu veya spor yapan kadar bina , tempolu yürüyüş veya yüzme gibi düşük etkili bir şeyle başlar . Daima bir egzersiz rutin başlayan yeteneğine sahip olduğunuzu olmak için doktorunuza danışın .
Sağlıklı Vücut Ağırlığı
sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak da için mükemmel bir yoldur iyi bir kan basıncı seviyesini korumak . Fazla kilolu ve obez bireylerde yüksek kan basıncı ve ( kalp hastalığı ve inme gibi ) ilişkili hastalıkların tüm gelişmekte olan bir önemli ölçüde daha yüksek risk altındadır . Bu obezitekalp daha fazla stres atıyor olmasından kaynaklanmaktadır .
Diyet
ve dengeli beslenme diyet de doğal olarak kan basıncı yardımcı olabilir tüketmek . ( Örneğinyukarıda belirtilen sodyum ve alkol gibi ) zararlı alışkanlıkları kesip bireysel bir ihtiyaç yok , ama onlar potasyum , magnezyum ve lif açısından zengin bir diyet olması gerekir değil sadece . Böyle muz , kuru üzüm , kabak , lima ve fasulye , kuru erik , patates , ıspanak , yoğurt ve kepekli tahıllar gibi bu mineraller sebze ve meyve yüksekliğinde bir sürü yemek kan basıncını düşürmede mucizeler yapacağız .