1
sıradan sofra tuzudur. Bir çay kaşığıönerilen günlük ödenek içerir . Eğer çalkalayıcı ile kolaydır halinde , tuz , 100 gram sodyum az 20 miligram uygulanmış olacaktır ki , düşük sodyum tuzunu kullanır. Deniz tuzu sodyum doğal olarak düşüktür .
2
daha taze gıdalar ve daha az konserve gıdalar satın alın. Onlar zaten sodyum ile yüklü olarak konserve gıdalar tuz eklemeyin .
3
ve salamura edilmiş pastırma ya da jambon gibi et ve soya gibi soslar veya dahil işlenmiş gıdalar , azaltın tamari . Onları satın alma , daimadüşük tuz sürümünü seçin .
4
Süt genellikle gözden kaçırılmaması sodyum kaynağıdır . Yağsız veya yağsız süt Bir fincan 127 bir ve iki oranında yağ için karşılaştırılabilir numaraları ile sodyum miligram , ve konserve süt için çok daha yüksek rakamlar var .
5
ambalajlı dondurulmuş gıdaetiketlerini okuyun öğeler sodyum bir sürü paket olarak . Ve 500 mg olup , bu yüzden paket birden fazla kısım olabilir unutmayın. hizmet vepaket iki porsiyon içerir diyor başına sodyum , siz bu sayıyı iki katına zorunda .
6
çeşniler , özellikle turşu ışık gidin ve otlar ile değiştirin. Sarımsak , kekik , fesleğen , soğan , biberiye , ve siyah ve kırmızı biber fazla sodyum yok .