her gün
2.
Egzersiz . Durumunuzagüvenli kan basıncı ilacı belirlemek için doktorunuz ile 30 dakika danışın ya da bir günlük fiziksel aktivite katılmak . kilo. Sadece £ 5 kaybetmekMayo Clinic göre , kan basıncını aşağı getirebilir. tuzluk kurtulun . 1,500 mg sodyum günlük alımının sınırlandırılmasıMayo Clinic göre , kan basıncı azaltabilir . Satın işlenmiş gıdalardasodyum içeriğine dikkat ve bilge düşük sodyum seçimler yapmak . erkek ve bir içki kadınlar için günde iki içecek bir gün alkol tüketimini sınırlayın. Mayo Clinic tarafından önerilenDASH diyeti , izleyin. DASH diyet yeme meyve , sebze , düşük yağlı süt ürünleri , tam tahıllar ve potasyum bol teşvik etmektedir. Diyet hakkında daha fazla bilgi için ,bağlantıyı Kaynakları kontrol edin. Sigarayı bırakın . Sigaraarterler ve zararların kan damarlarınınduvarları sertliği katkıda . uyku bol alın .
3
4.
5
Sayfa 6
7.
8.