Tansiyonunuz yüksek olduğunda, kanın atardamarlarınızın duvarlarına uyguladığı kuvvet artar. Bu, kan damarlarınıza zarar verebilir ve kalp hastalığı, felç, böbrek yetmezliği, görme sorunları ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi artırabilir.
Kan basıncınız 161/82 mm Hg veya daha yüksekse hemen bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz, kan basıncınızı düşürmenize ve komplikasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlar önerecektir.
Tansiyonunuzu düşürmeye yönelik bazı ipuçları:
* Sağlıklı bir diyet uygulayın. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yemek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum oranı yüksek gıdalardan kaçının.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kan basıncını düşürmenin başka bir harika yoludur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Fazla kilolu veya obezseniz kilo verin. Kilo vermek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
* Sigarayı bırakın. Sigara içmek kan damarlarınıza zarar verebilir ve kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilir.
* Alkol tüketimini sınırlayın. Çok fazla alkol içmek kan basıncını yükseltebilir.
* Stresi yönetin. Stres kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.
* Reçete varsa ilaç alın. Doktorunuz kan basıncınızı düşürmek için ilaç reçete ediyorsa, onu belirtildiği şekilde alın.
Bu ipuçlarını uygulayarak kan basıncınızı düşürmenize ve ciddi sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.