3500 diyet potasyummiktarını artırın vücudun tuz temizlemek için bir gün mg . Magnezyum ve kalsiyum 1000 mg , 400 mg al. Az yağlı veya kepekli tahıllar , balık, meyve ve sebze ile birlikte yağsız süt gıdalar yiyin . DomatesteC vitamini , E vitamini ve likopen sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürmek içinarter duvarın işlevini geliştirmek . A 2009 Kanada çalışmasında sarı bahçe bezelye protein sıçanlarda kan basıncı yüzde 20 düşürdüğünü gösterdi . Sadece proteinyan etkileri olmadan , ACE inhibitörleri gibiaynı şekilde çalışır gibi görünüyor .
Doğal Tedaviler
Koenzim Q10 sistolik ve diyastolik kan basıncı azaltmak için kullanılabilir . Sarımsak Plavix gibi aspirin ve kan sulandırıcı gibiaynı şekildekan incelir . Sarımsak takviyeleri doktor yönde kullanılması gerektiğini ve herhangi bir cerrahi prosedür bir hafta önce kesilmelidir . Ot Alıç Özü diyastolik kan basıncı azaltmak için yıllardır bitki tarafından tavsiye edilmiştir , ve üzüm çekirdeği ekstresi kalp korumak için vücudun nitrik oksit üretmek yardımcı olur .
Stres Azaltma
stresin azaltılması kan basıncını düşürebilir . Rahatlama terapisi , masaj terapisi , yoga , meditasyon , derin nefes alma ve biofeedback gibi stresi azaltmak için birçok teknik vardır . Eğer zevk huzurlu müzik dinleyerek oluşturulan olumlu anılar kan basıncı azaltabilir . Kilo vermek ve en az 30 dakika yürüyüş , bisiklet veya yüzme ile bir gün için egzersiz kan akışını artırır ve kan basıncını düşürür .
Soğuk Su Kür
daha fazla bilgi için 150 yıldan fazla, Avrupalılar soğuk duş almak ve kan basıncı kontrolü için yüzme edilmiştir . Avrupa'da yapılan çalışmalar, en az dört hafta boyunca yapılan sonra , soğuk su tedavisi, kan damarlarını daraltır kalp hızı artar ve nefes alma ve kalp atışı kontrol eden sinir sisteminin parçası aktive kan basıncını stabilize olduğunu göstermektedir . Yavaş yavaşsoğuk suya alışmak ve kan basıncı kontrol altında değilse soğuk su terapisi kalkmayın . Harvard iddiasını
Kakao Cure
Araştırmacılar onların diyet kakao 4 veya daha fazla bardak bir gün içerdiğinden Panama yakınlarındaki bir adada birkaç sakinleri , yüksek kan basıncına sahip olduğunu . Kakaonun yapılan bitter çikolata , kan basıncını düşürmek için küçük kan damarları rahatlatır . Her gün biraz şeker ilavesiz koyu çikolata iki kare Yeme kan basıncını düşürür kalmaz ; aynı zamandaarterlerde şekillendirme pıhtıları önler .
Sosyal Cure
50'den Lonely kişi ablası ile yakın temasta olanlar daha 30 puan daha okur kan basıncı insanlar. Aile üyeleri ve arkadaşlar ile kendinizi Surround. Kan basıncını düşürmek için sosyal kulüpleri , kilise grupları veya gönüllü kuruluşlar katılın .