Ölçüde sadece diyet dışında aşırı sodyum keserek kan basıncını düşürebilir Beslenmenizi değiştirin. Bazı sodyum sağlıklı bir diyet için gerekli olmasına rağmen , günde 2,400 miligram sodyum alımını düşürmek gerekir . DASH Diyeti , ya da Hipertansiyon Diyet StopDiyet Yaklaşımlar , diyet yoluyla kan basıncını düşürmek isteyen bireyler için önerilen 2.000 kalori başına günlük diyet. DASH Diyeti göre, bireylerdaha önceden doktorunuz tarafından önerilen 2.400 miligram karşıt olarak günde en az 1.500 miligram tüketen yararlanabilir . DASH diyet kepekli tahıllar , meyve ve sebze , yağsız et ve az yağlı süt tüketen üzerinde duruluyor .
Egzersiz
Egzersiz önemli ölçüde kan basıncını düşürebilir , Eğer obez veya aşırı kilolu özellikle. Bu kan basıncını etkileyecek önceMayo Clinic göre , düzenli egzersiz yaklaşık 1-3 ay sürer . Bu kalp hızı devam edecektir, çünkü aerobik egzersiz , kilo eğitim egzersiz fazla tavsiye edilir . Aerobik egzersiz , bisiklet koşu, tempolu bir tempoda yürüyüş , tenis ve basketbol , yüzme gibi spor yaparak ve aerobik veya pilates dersleri alarak içerir . Eğer nefes nefese duygu ve kalp 30 dakika daha uzun süre hızlı atıyor ise , hiçbiretkinliğini önemli , aerobik egzersiz katılıyor . En az 30 dakika , en iyi sonuçlar için üç kez bir hafta boyunca bu şekilde kullanmaya devam etmektedir.
Sigara ve İçki
sigara , puro veya pipo Quit Smoking damarları daraltmak ve kalp kan basıncını artırarak , daha hızlı atmasına neden olacaktır . Ayrıca , sigara , kalp krizi ve felç riskini yükseltir , bu nedenle yüksek kan basıncı ve aynı zamanda sigara, kalp krizi ve felç riski çok daha yüksektir . Alkol bazı bireylerinkan basıncını yükseltmek ve diğerlerininbasıncını yükseltmek değil . Eğer kan basıncını yükselterek olmadan içki eğer sizin ve doktorunuzun belirlemek gerekir, ama fazla bir veya iki içecek bir gün tüketmek gerekir . Doktorunuz kan basıncı Eğer alkol sonra yükselir bulursa , herhangi bir alkol almamalıdır .