gevşeme teknikleri çeşitli gerginlik ve streszihin ve beden kolaylaştırmak için yapılabilir Stres azaltın . Meditasyon bir örnektir. On dakika boyunca bir odada sessizce oturun veeldeki görevlerin veyagünün endişeler zihninizi temizleyin . Lütfen stresler sizden uzağa yüzen düşünün. Gözlerinizi kapatın ve yavaş , derin nefes alarak odaklanmak . Başka bir şey ama her nefes vücuda geliyor ve sonra bırakarakyavaş ritmi düşünün . Klinik çalışmalar tek başına yavaş solunum ölçüde yüksek kan basıncını azalttığını gösteriyor . İnsan HipertansiyonDergisi'nde yayınlanan çalışmalarını yavaş solunum ( genişletilmiş dumanlarla dakikada on nefes ) 20 puan kadar 36 puan ve diyastolik sayısına göre sistolik sayısını azaltabilir öneririz . Klinik araştırmada , katılımcıların yüzde 82'si bu yavaş nefes tekniği , hipertansiyon için tedaviye en dirençli bile hastalar uygulayarak olumlu sonuçlar vardı .
Rahat ve sakin görüntüler aynı zamanda kan basıncını düşürmede etkilidir . Doğa fotoğrafları , günbatımı , sahne ve diğer görüntüleri anındazihin dinlenmek ve birkaç dakika içinde düşük kan basıncı yardımcı olabilir . Birkaç dakika içinfotoğrafın üzerine konsantre ve yüksek kan basıncı ölçümü eritir olarak rahatlamak . Araştırma doğal manzaraları ve sesler izlerken 15-50 puan kan basıncını azaltabilir" Günbatımı Gevşeme video " iddiasınınüreticileri tarafından yapılır .
Sakin ve dingin bir müzik aynı zamanda kan basıncını düşürmede etkilidir . Yavaş ve kolay bir tempo ile müzik seçin . Ayrıcarahatlatıcı müzik dinlemek gibi yukarıda belirtilenyavaş nefes tekniği denemek için yararlı olabilir . Bu teknik , evde , iş yerinde olsun , hemen hemen her yerde yapılabilir ya da trafikte arabada oturuyor olabilir . En az bir kezyukarıdaki tekniklerden bir gün veya stresli hissediyorum her zaman herhangi bir Pratiği kan basıncını düşürmek için gerekli ve hayati bir araç olabilir .