Doktorunuz onaylarsa , düzenli egzersiz programına başlayabilirsiniz . Uygulamalı FizyolojiDergisi'nde yayımlanan bir 2005 kontrollü bir deneme egzersiz kan basıncında anlamlı bir azalmailk egzersizin 24 saat içinde görülebilir hipertansiyon ile mücadele ve hatta ortadan kaldırılması kadar etkili olduğunu kanıtladığı .
Don 't bir maraton için eğitime başlamak zorunda : .aynı 2005 çalışma ayrıca günlük düşük yürüme ya da bahçe gibi ılımlı etkili egzersiz , yüksek etkili egzersiz daha hipertansif hastalarda kan basıncını düşürmede daha etkili olabileceğini kanıtladı
herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce doktorunuza danışın emin olun .
DASH Diyeti
Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü geliştirdi az 14 gün içinde hipertansif hastalarda kan basıncını düşürür DASH ( diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) . bir diyet daha bir yaşam tarzı değişikliği
daha ,DASH diyeti , sodyum alımının azaltılması , bir artış içerir potasyum ve meyve , sebze ve balık yüksek seviyeleri. DASH diyet hakkında daha fazla bilgi için , aşağıdakiKaynakları bakınız .
Ağırlık Kaybı
kilo kaybı bile küçük bir miktar belirgin bir düşüş yol açabilir ağırlık ve kan basıncı arasındakikuvvetli bağlantıyı teyit kan basıncı , . PaviaÜniversitesi'nde 2007 klinik deneyde , kendi vücut ağırlığının sadece yüzde 5 kayıpkatılımcıların yarısından fazlasının normal kan basıncı geri döndü .