Egzersiz şarttır . Bir sedanter yaşam tarzı insanlar genç yaşta yüksek tansiyon var bir nedeni budur . Hızlı veya bisiklet yürüyüş gibi hafif bir kardiyo aktivite yaparak , haftada üç kez egzersiz yaparak başlayın . Aerobik veyailk egzersiz rutin tarafından bıkkın hissediyorsanız, en az üç kez bir hafta eliptik bir makine kullanılması gibi daha yoğun kardiyo egzersiz artırın . Zaten günde en az 30 dakika boyunca kalp hızı yükseltmek için daha fazla haftada üç kez egzersiz , daha fazla egzersiz olsun veya olmasın , kan basıncını düşürür hakkında doktorunuza danışın .
DASH izleyin diyet
DASH Diyeti , ya da Hipertansiyon diyet Stop diyet Yaklaşımlar , hızlı düşük kan basıncı yardımcı besleyici meyve , sebze ve yağsız protein içeren yüksek tansiyon diyet. DASH Diyeti beslenme planı web sitesine göre ,diyet klinik az 14 gün içinde , kan basıncını düşürmek için kanıtlanmıştır . Diyet, günde tahıl 8 porsiyon , meyve 4-5 porsiyon sebze, 4-5 porsiyon , 2-3 yağsız süt ürünleri, yağsız et ve proteinlerin 2 veya daha az porsiyon , ve haftada 4-5 porsiyon 7 anlaşılacağı fındık ve baklagiller . DASH Diyeti takip ederken , ek ilave yağ ve yağ önlemek için evde yiyecekleri pişirmediyet , düzenli egzersiz ve korumaya yardımcı olur .
hipertansiyon gelişebilir Bazı bireyler tanısı olabilir . Doktorunuz nedeniyle kilolu olmanın hipertansiyon sahip olarak sizi tanısı varsa size kilo yardımcı olmak için izleyin , ya da bir beslenme uzmanı tavsiye etmek için , o bir diyet planı yapacaktır . Bir beslenme kilo izlemek ve uygun ve lezzetli beslenme oluşturarak kilo kaybı hedefler belirleyebilirsiniz . Eğer hala sorun kilo yaşıyorsanız , yine de kan basıncını düşürmeye yardımcı olacak , yukarıdaDASH Diyeti deneyin , ya da gıda alımını artırmadan tatlılar , katı ve sıvı yağların alımını sınırlamak .