kısaltması " DASH " Hipertansiyon Stop Diyet Yaklaşımlar anlamına gelir ve yüksek kan basıncı olan kişiler için özel olarak tasarlanmıştır . Bu diyet doymuş yağ , trans yağ ve sodyum oranı yüksek gıdalar kaçınarak , ve kepekli tahıllar , meyve , sebze, düşük yağlı süt ürünleri ve potasyum yüksek gıdaların yüksek miktarda yeme oluşur . Zaten hipertansiyon varsa veya prehipertansiyon varsa bu planı uygulayın.
Ağırlık
kilolu veya obez olmak, yüksek kan basıncı için bir risk faktörüdür . Eğer aşırı kilolu iseniz ve zaten yüksek tansiyon varsa , o zaman bu ekstra kilo bazı kaybetmeye çalışın . Mayo Clinic göre , " Eğer aşırı kilolu iseniz , hatta 5 kilo kaybetme kan basıncını düşürebilir . "
Egzersiz
Egzersiz tanınıyor böyle daha iyi hareketlilik , gelişmiş beyin fonksiyonu ve daha iyi dolaşım gibivücut için birçok faydası . Eğer yüksek tansiyon varsa , aslında onu düşürmek ve kilo aşağı tutmak yardımcı olabilir . Ilımlı bir hızda , her gün 30 dakika egzersiz yapın . Egzersiz örnek koşu , yüzme , bisiklet , step ve yürüyüş dahildir .
İçki ve Sigara
Alkol zatenkaraciğer ve beyin yapabileceğihasar tanınıyor , ama aynı zamanda sağlıklı olsa bile , kan basıncını artırabilir . Içtiğiniz takdirde , bu
Sigara akciğerlere sahip olabileceğiolumsuz etkileri bilinmektedir . Fazla 1-2 içecek bir gün tutmak , ama aynı zamanda kan basıncı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir . Bu sıkmak için kan damarlarının neden olur vearterler zor hale hızını hızlandırır . Eğer sigara içiyorsanız , çıkın , ve sen , sonra başlamak yok yoksa .
Stres Giderici
Stres ve anksiyete yaşam üzerinde büyük bir etkisi var ve olabilir kan basıncı . KATATİMİ , kas gevşemesi , derin nefes alma , tai - chi ve yoga gibi bazı gevşeme faaliyetleri yapmak , sakin kendinizi korumak için .
Takviyeler
birkaç farklı takviyeleri vardır ki Eğer yüksek kan basıncı düşürmek için kullanabilirsiniz . Bu örnekleri sarışın psilyum , alfa - linoleik asit , sarımsak ve omega - 3 yağ asitleri içerir .