kan basıncı ölçümleri yüksek ama ilaç gerektirecek kadar ciddi değilse , doktorunuz kilo egzersiz , sigarayı bırakma , sodyum azaltılması ve ortadan kurtulmak belli foods.Getting yeme önerebilir - yaş yayılmış ve potasyum , magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdalar ekleyerek kan basıncını düşürebilir . Stres relief.The Amerikan Kalp Derneği Hipertansiyon StopDiyet Yaklaşımlar , ya da kabul DASH diyet gelmiştir gibi kaçınmak tuz ve alkol , tavsiye edilir . Yemek planları , yemek tarifleri , kilo kaybı ipuçları ve yemek tavsiye 28 gün ile ,diyetyazarlara göre , 14 gün içinde , kan basıncını düşürebilir "DASH Diyeti Eylem Planı . "Kitap yeme önerir en az üç tam günlük tahıllı gıdalar; Dört ila altı porsiyon meyve ve sebze hem de her bir yemek; düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri 2-4 porsiyon sahip; İki buçuk porsiyon veya daha az yağsız et , balık ve kümes hayvanları sınırlandırılması; fasulye, üç kez altı için her hafta olduğu gibi yeme fındık , tohumlar ve baklagiller; ve 2-4 porsiyon veya ikiden daha az , daily.Because birçok meyve ve sebze mide , ayrıca aşağı kalsiyum , potasyum ve magnezyum açısından zengin gıdaların ikramları tepeleme olabilir zor olabilir getting .
Potasyum ,
Çoğumuz diyet yeterli potasyum alamadım lütfen . 2008 yılında Klinik HipertansiyonDergisi'nde bir çalışmada potasyum açısından zengin gıdalar yemek daha düşük kan basıncı yardımcı olabilir bulundu . Soya fasulyesi , konserve fasulye , domates sosu ve salçası , pancar yaprağı , ıspanak , pisi balığı , kuru fasulye ve patates lentils.While nedeniylekarbonhidratların en menüleri kapalı itilmiş ile tarifleri arayın , onlar da potasyum ve kukoamines , bir madde ile dolu olan Bir zamanlar sadece Çin bitkisel ilaç bulundu . Eğer karbonhidrat izliyor ediyorsanız , bunun yerine domates yiyin . Ayrıca kukoamines içerir, ancak Clinical Nutrition American Journal of 11,000 kişi, başka bir çalışmada intensity.In kısa bir sürede, yüksek sodyum diyeti direkt olarak yüksek kan basıncı bağlanmıştır. Senbakkal düşük sodyum tuzu satın almak ve patates cipsi , simit ve diğer tuzlu atıştırmalıklar geri kesebilir .
Daha Magnezyum
için yollar bulun yemeklerinize magnezyum ekleyin. Bir çalışmada inme ve gebeliğe bağlı hipertansiyon riskinin azalması için magnezyum alımını bağlantılar olarakmineral aynı zamanda , kalp yardımcı olabilir . En iyi kaynaklar kepek , tahıl , esmer pirinç , badem , fındık , lima fasulyesi , ıspanak ve milk.Milk de kalsiyum içerir , hipertansiyon azaltmak için gösterilen bir başka mineral içerir . ABD Tarım Bakanlığı , günlük kalsiyum 1200 mg , ya da süt 2-3 8 - ons gözlük 1,000 mg önerir. Eğer bir süt hayranı değilseniz , yoğurt , peynir , tofu , Çin lahanası , brokoli , ıspanak aramak ve kale.Stevia da, kan basıncı azaltabilir tatlı bir bitkidir . OtABD'de bir besin takviyesi olarak satılır; hiçbir kalori veya karbonhidrat ve kan şekeri üzerinde çok az veya hiç etkisi yoktur. Çoğu insan için tatlı tadı olsa da , bazıları özellikle büyük miktarlarda , acı olduğunu düşünüyorum . Bazı doğal gıda mağazaları samples.Many elini sağlıklı yiyenler omega - 3 yağ asitleri kalp için iyi olduğunu biliyorum . Somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru ve pisi aynı zamanda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilirler bu asitler ile zenginleştirilmiştir . Deniz için bir şey değilse , omega - 3 ile zenginleştirilmiş yumurta , margarin ya da fıstık ezmesi örnek . Ya da doctor.Walnuts , özellikle İngilizce ceviz ile balık yağı kapsülleri alarak tartışmak , ayrıca bu asitlerin biri var. Asitler ayrıca keten tohumu ve tofu ya da keten tohumu , ceviz , soya fasulyesi ve kanola yağları mevcuttur .
Spice It Up
Araştırmacılar pek çok diğer gıdalar faydalar sunduğunu bulduk . Bunlar rezene , kekik , karabiber , fesleğen , tarhun ve hatta safran gibi baharatlar içermektedir . Sarımsak karanfil ve toz , düşük kan basıncı yardımcı olabilir başka bir madde allicin içerir . Ispanak ve diğer folat geliştirilmiş gıdalar , özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler; baklagiller; ve kuşkonmaz , aynı zamanda koyu çikolata küçük bir miktar yemek , tatlı ya da bir egzersiz ödül olarak bir wallop.And paketi. Araştırmalar kan basıncı yardımcı olur ve kalbi korur gösterir . Endorfin dekaranlık ruhları kaldırabilir .
Gıda Dışı Yöntemler
Stres müzik dinlerken bir kan basıncı üzerindeki etkisi , ve egzersiz , kas gevşeme , meditasyon , var ve benzeri faaliyetler , tüm riskinizi azaltabilirsiniz . Kalp dernek , bir kadın için bir gün içki ve iki erkek için , aynı zamanda kan basıncı azaltmak anlamına gelir , aşırıya kaçmadan egzersiz daily.Drinking alkol 30 dakika göstermektedir . Diğer taraftan , çalışma alkol grubunda daha az öğrenmek zaman , kan basıncı düşer göstermiştir. Diyet onları kaçınmalısınız çok Alkollü içecekler , besin değeri düşük ve kalori yüksektir .